Vaje / terapija za poškodbo vezi v rami
Vaje za povečanje gibljivosti in moči so prav tako nepogrešljive za uspeh terapije pri poškodbah vezi na rami. 1. raztezanje: Postavite se bočno ob steno in položite poškodovano roko blizu stene na ravni ramen ob steno, tako da kaže za telesom. Zdaj bi se morali počutiti a raztezanje v ramo in v prsih Območje.
Držite to 20 sekund. 2. raztezanje: Z roko zdrave roke primite komolec druge roke in ga premaknite čez zdravo ramo, tako da boste čutili raztezanje v poškodovani rami. Zadržite odsek 20 sekund.
3. krepitev in usklajevanje: stojte ali sedite pokonci. Zdaj potegnite ramena proti ušesom, zadržite položaj 2 sekundi in nato ramena potisnite čim dlje proti tlom. Vajo ponovite 15-krat.
4. krepitev in raztezanje: Stojte z obrazom ob steni. Postavite obe roki na steno pri v prsih višino in upognite komolce. Predstavljajte si, da bi sklece delali ob steni.
Naredite 15 ponovitev in 3 podaje. 5. krepitev: V vsako roko vzemite majhno utež. Stojte naravnost in pokonci.
Noge so v širini ramen. Hkrati dvignite roki do ravni ramen in jih iztegnite vstran od telesa. V tem položaju zadržite 5 sekund in znova spustite roke.
10 ponovitve.
- 1. raztezanje: postavite se bočno ob steno in položite poškodovano roko blizu stene v višini ramen ob steno, tako da kaže za telesom.
Zdaj bi morali začutiti raztezanje v rami in v prsih območje. Držite to 20 sekund.
- 2. raztezanje: z roko zdrave roke primite komolec druge roke in jo položite čez zdravo ramo, tako da boste čutili raztezanje v poškodovani rami.
Zadržite odsek 20 sekund.
- 3. krepitev in usklajevanje: stojte ali sedite pokonci Zdaj potegnite ramena proti ušesom, zadržite položaj 2 sekundi in nato ramena potisnite čim dlje proti tlom. Vajo ponovite 15-krat.
- 4 Krepitev in raztezanje: Stojte z obrazom ob steni.
Postavite obe roki na steno v višini prsnega koša in upognite komolce. Predstavljajte si, da bi sklece delali ob steni. Naredite 15 ponovitev in 3 podaje.
- 5.
krepitev: V vsako roko vzemite majhno utež. Stojte naravnost in pokonci. Nogi sta narazen v širini ramen. Hkrati dvignite roke do ravni ramen, iztegnjene vstran od telesa. V tem položaju zadržite 5 sekund in znova spustite roke. 10 ponovitev.
Vsi članki v tej seriji: