Vaje / terapija za poškodbo vezi v rami | Vaje v primeru pretrganja / podaljšanja vezi

Vaje / terapija za poškodbo vezi v rami

Vaje za povečanje gibljivosti in moči so prav tako nepogrešljive za uspeh terapije pri poškodbah vezi na rami. 1. raztezanje: Postavite se bočno ob steno in položite poškodovano roko blizu stene na ravni ramen ob steno, tako da kaže za telesom. Zdaj bi se morali počutiti a raztezanje v ramo in v prsih Območje.

Držite to 20 sekund. 2. raztezanje: Z roko zdrave roke primite komolec druge roke in ga premaknite čez zdravo ramo, tako da boste čutili raztezanje v poškodovani rami. Zadržite odsek 20 sekund.

3. krepitev in usklajevanje: stojte ali sedite pokonci. Zdaj potegnite ramena proti ušesom, zadržite položaj 2 sekundi in nato ramena potisnite čim dlje proti tlom. Vajo ponovite 15-krat.

4. krepitev in raztezanje: Stojte z obrazom ob steni. Postavite obe roki na steno pri v prsih višino in upognite komolce. Predstavljajte si, da bi sklece delali ob steni.

Naredite 15 ponovitev in 3 podaje. 5. krepitev: V vsako roko vzemite majhno utež. Stojte naravnost in pokonci.

Noge so v širini ramen. Hkrati dvignite roki do ravni ramen in jih iztegnite vstran od telesa. V tem položaju zadržite 5 sekund in znova spustite roke.

10 ponovitve.

  • 1. raztezanje: postavite se bočno ob steno in položite poškodovano roko blizu stene v višini ramen ob steno, tako da kaže za telesom.

    Zdaj bi morali začutiti raztezanje v rami in v prsih območje. Držite to 20 sekund.

  • 2. raztezanje: z roko zdrave roke primite komolec druge roke in jo položite čez zdravo ramo, tako da boste čutili raztezanje v poškodovani rami.

    Zadržite odsek 20 sekund.

  • 3. krepitev in usklajevanje: stojte ali sedite pokonci Zdaj potegnite ramena proti ušesom, zadržite položaj 2 sekundi in nato ramena potisnite čim dlje proti tlom. Vajo ponovite 15-krat.
  • 4 Krepitev in raztezanje: Stojte z obrazom ob steni.

    Postavite obe roki na steno v višini prsnega koša in upognite komolce. Predstavljajte si, da bi sklece delali ob steni. Naredite 15 ponovitev in 3 podaje.

  • 5.

    krepitev: V vsako roko vzemite majhno utež. Stojte naravnost in pokonci. Nogi sta narazen v širini ramen. Hkrati dvignite roke do ravni ramen, iztegnjene vstran od telesa. V tem položaju zadržite 5 sekund in znova spustite roke. 10 ponovitev.