Vaje / terapija votla noga | Vaje za napačne položaje stopal

Vaje / terapija votlo stopalo

O votla noga je tako rekoč ravno nasprotje ravnemu stopalu. Tu se dvigne vzdolžni lok stopala, kar ima za posledico žogo ali peto votla noga, prvi so pogostejši. Zaradi težke napetosti se nato oblikujejo tlačne točke in v primeru a votla noga, pogosto nastanejo tudi kurja očesa.

Ker votlo stopalo običajno povzroča šibko razvita ali ohromljena muskulatura stopala, bi to morali okrepiti z vajami. Usedite se na stol in položite prizadete gleženj na koleno. Zdaj obrnite peto z eno roko navzven, medtem ko obračate prednožje z drugo roko navznoter, kot da bi iztisnili brisačo.

Gibanje izvajajte nekaj minut mirno. Stojte na dveh blazinah, zloženih eno na drugo. Zdaj dvignite enega noga s tal in obdržite svojo ravnovesje.

Zamenjajte noge po 20 sekundah. Poskusite čim pogosteje hoditi bosi, še posebej po neravnih površinah, saj to naravno krepi mišice stopala. Med sedenjem pritrdite obe peti na tla.

Poskusite plaziti naprej in nazaj, tako da prste na nogah zataknete v tla. Peta ostane nenehno na tleh. Nadaljnje vaje najdete v članku Fizioterapija za malpozicije stopal

  1. Usedite se na stol in položite prizadete gleženj na koleno.

    Zdaj obrnite peto z eno roko navzven, medtem ko obračate prednožje z drugo roko navznoter, kot da bi želeli brisati brisačo. Gibanje izvajajte nekaj minut mirno.

  2. Stojte na dveh blazinah, zloženih eno na drugo. Zdaj dvignite enega noga s tal in obdržite svojo ravnovesje. Zamenjajte noge po 20 sekundah.
  3. Poskusite čim pogosteje hoditi bosi, zlasti po neravnih površinah, saj to naravno krepi mišice stopala.
  4. Med sedenjem pritrdita obe peti na tla. Poskusite se plaziti naprej in nazaj tako, da s prsti prsti v zemljo. Peta ostane nenehno na tleh.