Vaje - Zakaj so tako pomembne?
Pacient naj aktivno sodeluje pri terapiji, doma pa izvaja tudi vaje, ki so bile predhodno narejene pri lečečem terapevtu. Konzervativno zdravljenje rame artroza lahko uspešna le, če se izvaja dosledno v daljšem časovnem obdobju. Sem spada redno sodelovanje pri terapiji, še posebej pa je pomembno, da bolnik sam prevzame pobudo za izvajanje ustreznih vaj.
Dobra vaja, ki jo lahko upoštevamo pri tem, je t.i. nabiranje jabolk. Eden sedi na blatu ali stoji pokonci in z eno roko seže daleč navzven za Glava kot da bi hotel z drevesa za njim pobrati jabolko. Roka je stisnjena v pest in ohlapno iztegnjena na diagonalni črti pred telesom, kot da bi želela spustiti jabolko v vedro na drugi strani ob sebi.
Gibanje se ponovi. Prsti so razprti in roka je iztegnjena daleč vstran. Če dvignete roko nad Glava je zelo težko, vajo lahko izvajamo tudi v višini ramen. To je mobilizacijska vaja. Izvajati ga je treba 15-20 krat na stran v 3-4 nizih.
Plavanje
Plavanje je šport, ki ga mnogi artritis bolniki uživajo. Z zmanjšanjem teže, gibanje ramenski sklep lahko olajšate. Poleg preprostega pasu plavanje, vodna gimnastika skupine so primerne tudi za trening gibljivosti in moči v predelu ramen v vodi.
If bolečina se pojavi med plavanje, priporočljivo je, da plavalno tehniko popravi trener. Ambiciozni rekreativni in tekmovalni plavalci med intenzivnim treningom pogosto močno obremenijo svoja ramena med plavanjem. Preobremenitev in nepravilna tehnika ali pomanjkanje regeneracije lahko plavanje ogrozi ramenski sklep. Praviloma pa so plavalni gibi v razumni meri prijetna vadbena terapija za bolnike z ramo artroza.