Vaje s Flexibarjem
Vadba za ledveni del hrbtenice: začetni položaj je aktivna drža. Stopala stojijo trdno na tleh, kolena so rahlo upognjena, medenica je potegnjena nekoliko nazaj, da se poravna ledvena hrbtenica, trebušne mišice so napete, hrbet ostane raven, roke, ki držijo Flexibar, držijo v prsih nivo z rahlo upognjenimi komolci. Lopatice so zategnjene in roke počasi spravijo Flexibar v vibracije.
Pacient poskuša ravnovesje vibracij Flexibarja in ne prekine vibracij s premikom v nasprotni smeri. Pomembno je, da ostanete popolnoma napeti, da zagotovite učinek Flexibarja. Nihajte palico za približno
20 sekund naenkrat. Vadba za vratno hrbtenico: začetni položaj je enak kot pri vaji za ledveno hrbtenico. Za vratno hrbtenico pa se Flexibar drži še naprej nad Glava.
Tudi tu bolnik poskuša Flexibar vibrirati in nato vzdrži vibracije s telesno napetostjo. Razlika je v tem, da zaradi nihanja, ki se pojavi nad Glava, kratko vratu mišice morajo biti bolj aktivne in je zato dobra krepilna vaja. Če želite povezati oba dela telesa, lahko Flexibar premaknete navzdol in nazaj čez Glava med nihanjem. Zamahnite bar približno 20 sekund hkrati.
Vaje s prilagodljivo palico za vadbo
Prilagodljiva vadbena palica Terapevtski trak je elastična vadbena naprava. 1. vaja: Aktivno stojalo, napetost trebuha in hrbta je treba držati, vadbeno palico držite v rokah. Roke naj bodo iztegnjene, rahlo upognite kolena in "upognite" vadbeno palico.
Ponovite "upogibanje" 3 * 15-krat. Medtem ko držite palico v ovinku, lahko roke dvignete ali obrnete v stran, da dobite rotacijo trupa. 2. vaja: Struktura vaje je enaka kot pri vaji 1.
Medtem ko je ovinek vadbene palice zadržan, zadnjico potisnemo nazaj, da pridemo do kolena. Hrbet je lahko rahlo upognjen. Ponovite upogib kolena in držite vadbeno palico 3 * 15-krat.
