Vaje z Therabandom
Vaje lahko izvajate iz stoječega ali sedečega položaja na blatu. Ena noga je nameščena na enem koncu Terapevtski trak. Krajši je Terapevtski trak je oprijem, večji je upor.
Vajo naj bi na začetku izvajali le proti svetlobni odpornosti, dokler je ne obvladate varno. 1. vaja Roka nasproti pritrdilnega stopala zdaj oprime dolgi konec Terapevtski trak. Gibanje se začne od kolka pritrdilnega elementa noga.
Zdaj je roka speljana navzven v širokem loku, kot da bi želela nekaj zagrabiti s police za seboj. Pogled sledi roki. Kolk ostane pritrjen v vesolju, medenica se ne vrti.
Če je to težko, lahko vajo najprej vadite, ko sedite na blatu. Končno stališče je na kratko, ramensko rezilo dvignjene roke potegnemo navzdol do hrbtenice. Nato se napetost sprosti in roka se vrne v začetni položaj.
Tudi tu lahko vajo kombiniramo dihanje. Ko je roka dvignjena,dihanje se izvede, ko se spusti, se izvede izdih. Tudi če je ritem na začetku težko obdržati, se dihanje se nikoli ne sme ustaviti.
To je krepilna vaja za pokončne mišice. Vaja je lahko naporna. Napetost je treba čutiti v zgornjem delu GCS in med lopaticama.
Izvaja se v 3-4 nizih z 12-15 ponovitvami in premorom približno 60-90 sekund med nizi. 2. vaja Vajo lahko izvajamo tudi z obema rokama vzporedno. V ta namen je Theraband pritrjen z obema nogama in vsaka roka prijema en konec traku.
Med erekcijo je Glava gleda spredaj, vdihavanje je narejeno. Z izdihom pustite, da se roke ugreznejo, jih prekrižate pred telesom, pustite, da prsna hrbtenica pade v rahel upogib in spustite tudi pogled. Vaja je bolj naporna in začeti jo je treba z lahkim Therabandom. Število ponovitev in nizov se ne spremeni. Več vaj najdete v člankih:
- Vaje z Therabandom
- Vaje proti grbavi
Vsi članki v tej seriji:
