Facialni trening v fizioterapiji

Naenkrat vsi govorijo o fascijah. Fasadni zvitki, fascialni trening, bolečina iz fascij, lepljenih fascij… Toda kaj pravzaprav stoji za tem izrazom?

Gre za plasti vezivnega tkiva ki kot neprekinjen sistem povezujejo vse strukture našega telesa, kot so mišice, kosti in tudi organi. Te fascije držijo vse na mestu, vendar morajo ostati gibčne in elastične za gibanje. Mišice, ki ležijo na eni poti in so obdane z isto fascijo, se imenujejo mišične verige.

Sila se po teh poteh prenaša in prenaša skozi celotno telo. Če se te fascije zataknejo zaradi pomanjkanja gibanja, dolgotrajne mišične napetosti ali poškodb ali brazgotinastega tkiva, je rezultat zmanjšana prožnost bolečina, ker tkivo fascije vsebuje veliko receptorjev za bolečino. Da bi fascija ostala prožna, raztegnite in okrepite mišice v fascialnih verigah, tako imenovane fascialni trening obstaja. Osnovno načelo tukaj so veliki gibi, ki krepijo, raztezajo ali preprosto premikajo čim več mišic v verigi, torej celotni fascialni trakt. Za podporo ali zaključek in tudi kot domačo vadbeno napravo lahko uporabimo tako imenovani fascial roll.

Učinkovite vaje za posnemanje

1. fascia - zgornji del telesa 2. fascia - rama 3. fascia - spodnje okončine 4. fascialni zvitek - noga 5. fascialni zvitek - tele 6. fascialni zvitek - zadnja stena 7. fascia roll - ugrabitelji 8. fascia roll - kvadricepsi 9. fascia roll - gluteus 10. fascia roll - vratu 11. pregib fascije - nazaj 12. vaja zamaha 13. torzijsko raztezanje Trening fascije je primeren za vse ljudi s kakršnimi koli težavami z mišično-skeletnim sistemom. Ali Napetosti, bolečina, omejeno gibanje, težave z organi, slaba drža ali preprosto kot nadomestilo za daljše položaje telesa, kot je sedenje v pisarni. Zaradi neprekinjenega nadaljevanja fasad lahko spremenjen vlak na enem mestu povzroči težave na celotni progi.

Na primer, če a grbavec je nepravilno nameščen, ne samo da se trajno podaljša celotna zadnja veriga - kar lahko privede do pretiranega oprijema na podplatih - ampak je tudi prednja veriga izpostavljena nenehnemu krajšanju. Spremenjena fascialna napetost vpliva tudi na mišično aktivnost mišic, ki so zaprte in zasidrane v fasciji. Celo kosti na katero je pritrjena fascija, se lahko zaradi povečane napetosti odzove s težavami, kot je periosteitis.

V primeru kakršne koli poškodbe je treba vedno preučiti in zdraviti fascialni trakt, v katerem je težava. Facialni trening se uporablja tudi za zdravljenje številnih tekačev, ki se pritožujejo nad njimi sindrom pogačice pogačice (skakalec-koleno) ali sindrom iliotibialne vezi. Tako imenovani fascialni zvitek je v bistvu samozaposlensporočilo zvitek.

Sestavljen je iz trdnega polistirena, ki je na voljo v različnih stopnjah trdote in oblik. Klasični zvitek ima na sredini luknjo, vmes so na voljo manjši, ki so še posebej primerni za podlakti in stopala ali zvitki z dvema kroglicama na koncih, ki jih zaradi vdolbine na sredini priporočamo za hrbet. Na voljo so tudi posamezne kroglice za lokalizirano napetost.

Priporočljivo je začeti z nežnejšim zvitkom, saj je vezana tkanina lahko zelo občutljiva na zvitek. Pozitiven vidik je ta, da lahko sam pritisk doziramo in preproste vaje izvajamo vsak dan doma. Različni proizvajalci zdaj ponujajo fascialni valj.

Uporablja se kot podpora pri terapiji / fizični gimnastiki, priljubljen pa je tudi kot zaključek med fascialnim treningom. Facialni valj rahlja tkivo in hkrati trenira mišice. Enakomerno premikajoč se pritisk navzgor in navzdol izraža tkivo in s tem fascijo, spodbuja presnovo in kri kroženje in s tem razbremenitev napetosti in adhezij.

Za pogostost izvajanja fascialnega treninga lahko poimenujemo standardna priporočila za športno aktivnost, kar pomeni 2-3 dni v tednu z vsaj enim regeneracijskim dnem - zlasti če se izvajajo iste vaje ali so iste verige usposobljeni. Intenzivnost vaj lahko sčasoma povečamo, vendar je treba vedno držati časa regeneracije telesa, mišic in fascije. Le v fazi regeneracije ima telo čas, da svoje strukture prilagodi zahtevam.

Priporočljivo je trenirati različne verige v neprekinjenem izmenjevanju. Po drugi strani pa je mogoče fasadni zvitek uporabljati vsak dan - tukaj je na prvem mestu popuščanje, tudi če je potrebna mišična aktivnost. Še posebej v primeru akutnih pritožb, po dolgih dneh v pisarni ali po napornem športnem treningu , proti sproščujočemu, kri zaključek za pospeševanje kroženja na fascijskem zvitku. Ni vam treba vedno iti do praga bolečine, pritiskajte le nežno, a učinkovito - mišic ne smete napinjati proti bolečini, temveč jih je treba spodbujati k sprostitvi.

Vsakokrat držite vaje 30 sekund in jih nato izvedite 2-3 krat. Poleg fascialnega treninga je še an ekscentrični trening je lahko narejeno. Pri tej vrsti treninga se mišica razteza / podaljšuje hkrati s povečanjem napetosti. Vpletene fascije so seveda tudi raztegnjene. Ekscentrične vaje najdete v članku Ekscentrični trening.