Definicija
Fascije so lupine naših mišic in so sestavljene iz njih vezivnega tkiva. Fascialno usposabljanje je bilo včasih zavrnjeno kot „ni potrebno“ in ni bilo resno sprejeto. Po zadnjih ugotovitvah je zdaj znano, da fascije pomembno prispevajo k našemu športnemu razvoju. Cilj fascialnega treninga je sprostitev adhezij fascije, sprostitev mišične napetosti, raztezanje fascije, optimizacija razvoja moči in izboljšanje zaznavanja mišičnih receptorjev.
Kako odstranim fascije?
Če so fascije zlepljene med vadbo ali več sejami in bolečina če se zgodi, lahko zataknjene dele sprostite s fascialnim valjem. Z delom z valjčkom se vlakna fascije stimulirajo, da nadomestijo stara vlakna z novimi. Poleg uporabe fascijskega valja morate poskrbeti tudi za to, da vključite dovolj odmorov načrt usposabljanja in v svoj trening vključite mehke dinamične gibe.
Z uporabo fascijskega valja lahko oprijemo adhezije in otrditve fascije ter spodbudimo tvorbo novih fascijskih vlaken. Z fascialni zvitek, boleče, lepljivo tkivo je zdaj obdelano. Pomembno je, da se ne premikate naprej kosti in spoji.
Pritisk zvitka stisne tkivo in odstrani vodo in limfna tekočina. Po eni strani to povzroči zategovanje tkiva, po drugi strani pa tlak masira in gnete tkivo, pri čemer se Napetosti se počasi sprostijo. Razrahljanje lepljene fascije ne samo zategne tkiva, kar je zanimiv učinek zlasti za ženske, ampak tudi spodbuja regeneracijo fascije, kri cirkulacija in mobilnost.
Poleg teh aplikacij se rahljanje fascij uporablja pri vedno več degenerativnih boleznih gibalnega sistema. Fascije lahko popustimo z različnimi pristopi. Facialni trening z zvitkom se imenuje tudi Fascial Release.
Facialna raztezanje vključuje raztezanje fascialnega tkiva z dinamičnimi, počasnimi ali hitro vzmetenimi gibi. Rebound Elasticity je metoda, pri kateri se obdeluje fascija popadki in nasprotni gibi. Senzorična izpopolnitev gre za samozaznavanje napetosti na fasciji v telesu.
Če želite kupiti fascialni zvitek, zdaj lahko izbirate med različnimi barvami, oblikami, stopnjami trdote in velikostmi. Klasični fascialni zvitek je dolg med 30 in 45 centimetri in ima premer petnajst centimetrov. Z veliko izbiro različnih zvitkov je lahko izgubiti sled.
Klasična oblika a fascialni zvitek je krožni zvitek z luknjo na sredini. Površina zvitka je zelo gladka in nima vzorca ali izboklin. Za začetnike je prav tako priporočljivo, da na začetku uporabite mehkejši zvitek in ne začnete neposredno z najtežjim korakom.
Naprednejši športniki fascije že uporabljajo trše zvitke ali zvitke, ki imajo vzorce in utore. Z utori, konicami ali drugimi vzorci na površini zvitka prejme tudi sporočilo učinek. Vendar pa ne obstaja le klasična oblika zvitka kot krožni valj, temveč tudi druge oblike, s katerimi lahko učinkoviteje delate in trenirate določene mišične skupine.
Sem spada na primer tako imenovana dvojna krogla, ki je videti kot kratka kost. S to izboklino na sredini dvojne krogle lahko sporočilo spodnji del hrbta in vratu še posebej učinkovito in nežno. Obstajajo podobne različice zvitka za Ahilova tetiva, podplat stopala, tele in v obliki krogle tudi za različne sprožilne točke na telesu.
Z žogo lahko posamezne utrjene točke v muskulaturi ciljno "sprožimo", s čimer sprostimo napetost in krči. Začetniki morajo pri izbiri zvitka vedno iskati gladko površino in precej mehko zvitek. Srednje trdi navoj je potem že izziv in je priporočljiv za napredne športnike. Res trde zvitke večinoma uporabljajo tekmovalni športniki in / ali ljudje, ki so občutljivi nanje bolečina.
