Med globokim spanjem so nekatere naše telesne celice zelo aktivne. V tem času telo predela še posebej veliko beljakovin za popravilo poškodb celic in za oblikovanje novih. Stalne prekratke ali popolnoma manjkajoče faze globokega spanca odvzamejo telesu možnost, da se obnovi in odpre vrata za bolezni presnove, prezgodnje procese staranja in motnje obrambne sposobnosti telesa do avtoimunskih motenj in raka.
Kaj so faze globokega spanca?
Takoj po 20-30-minutni fazi zaspanja se začne prvi globok spanec, ki velja za najdaljšo in najbolj regenerativno fazo, ki traja 30-60 minut. Ljudje imamo pet faz spanja, od katerih 3. in 4. faza spadata v globok spanec. V tem času ne sanjamo. V 1. in 2. fazi zaspimo ali pa je spanec površen. Pet faz spanja se ponovi do 6-krat v vedno enakem vrstnem redu: faza 1, 2, 3, nato obratno 4, 3, 2 in na koncu REM v vsakem primeru. To se zgodi v 7-8 urah, kar potrebuje zdrav spanec. Celoten cikel je vedno dolg približno uro in pol. Takoj po 20-30-minutni fazi zaspanja se začne prvi globok spanec, ki s 30-60 minutami velja za najdaljšo in najbolj regeneracijsko intenzivno fazo. Proti jutru zadnji globok spanec traja le nekaj minut. Faze spanja REM pa so najdaljše v jutranjih urah. Vsaki fazi globokega spanca sledi takšna faza sanj REM.
Funkcija in naloga
Spanje traja tretjino človeškega življenja. Če tega spanca manjka, zelo hitro prepoznamo posledice, kot so izčrpanost, razdražljivost in pomanjkanje koncentracije. Med globokim spanjem telo popravi večino pomembnih celičnih združb in organov. Obrambni sistem telesa proizvaja pomembne imunske snovi. Telesno aktivni ljudje in ljudje s hitrim metabolizmom imajo običajno daljše faze globokega spanca, ki jih v ljudskem jeziku, kot pri vsem znanem lepotnem spancu, nič ne štejejo za vrelec mladosti. To ima svojo utemeljitev tudi v medicinskem smislu. Vitalne telesne funkcije, kot sta mišična napetost in dihanje, srčni utrip, kri tlak ali telesna temperatura, če manjka globok spanec ali je prekratek. Hormoni in metabolizem potrebuje naravni ritem pozornosti in spanja, počitka in aktivnosti. Blood pritisk, prebavna aktivnost in mišična napetost se zmanjšajo, ko spimo. Še posebej med globokim spanjem, kri tlak in telesna temperatura se zmanjšata. Rast hormoni sprostijo se, ki spodbujajo obnovo celic ter spodbujajo in krepijo obrambni sistem. Hkrati se priučene informacije in vtisi kopirajo iz kratkoročnih spomin v možgansko skorjo, tako rekoč izprazni predpomnilnik in ga pripravi na nove izkušnje. V času počitka se ustrezne informacije razvrstijo in ponovno aktivirajo. Zjutraj - za nas neopazno in naravno - se okrepi celoten sistem telesa. Globok spanec tako spodbuja naše počutje, izboljšuje sposobnost koncentracije in učenja ter krepi obrambo. Globok spanec je kratek dopust za telo in dušo. Mišice se sprostijo, krvni tlak in kroženje se zmanjšajo in stres hormon Kortizol je najnižja v primerjavi z drugimi fazami spanja. V 5. fazi spanja REM sanjamo, mišični tonus je takrat maksimalno sproščen, oči plapolajo in se kotalijo, ljudje pa sanjajo. Faze začetka spanja in lahkega spanca so kratke in trajajo le 10, 20 ali 30 minut.
Bolezni in bolezni
Ko primanjkuje spanja, se raven stres hormon Kortizol poveča v krvi. Če ima oseba trajno pomanjkanje spanja ali zelo nepravilno trajanje spanja ali celo čas, da zaspi, lahko to že negativno vpliva na obrambne sposobnosti telesa, ker preveč Kortizol ponoči pomeni trajno stres. Ta poškoduje skorjo nadledvične žleze in tako neposredno vpliva na presnovo. Kot naslednja posledica je insulina izločanje in sladkorja lahko je prizadet metabolizem, ki uravnava telesno sposobnost spoprijemanja glukoze. V kratkih fazah vzgoje otrok in prekinitve nočnega spanca zaradi bolezni že čutimo te učinke, ki se obnovijo takoj, ko je kritična faza končana. Če pa stanje vztraja, zdravje prikradejo se motnje. Trajne spanja je lahko povezano s povečanjem telesne mase in povečanim tveganjem za razvoj sladkorna bolezen.Skupna hitrost presnove se zmanjša, glukoze presnova je lahko trajno motena, kar povzroči neomejen apetit, zlasti pri visokokalorični hrani. Začarani krog se začne. Po samo enem tednu izmene z manj kot šestimi urami spanja na noč se vsako noč poškoduje več kot 700 genov. Pomanjkanje globokega spanca je dejavnik tveganja za debelost in številne presnovne motnje. To močno moti skladne telesne procese za vzdrževanje energije ravnovesje. Naravni občutek apetita ali lakote, ravnovesje porabe energije in poraba energije hitro padeta na področje sladkorna bolezen mellitus tipa 2, kadar je pomanjkanje spanja. Kadar ljudje zelo dolgo nimajo spanja halucinacije, osebnostne motnje oz depresija, celo samomorilne misli. V starosti pa se globoke faze spanja povsem naravno zmanjšujejo. To ni zaskrbljujoče, saj je pri starejših dremež vmes čudovit obnovitveni odmor, splošna aktivnost pa se nekoliko zmanjša. Posledično je potrebno manj nočnega spanca. Če pa želite biti maksimalno aktivni in živahni zdravje v starosti bi bilo dobro, če bi ljubeče skrbeli zase in za svoja zdrava obdobja globokega spanca. Pomanjkanje globokega spanca ima lahko naslednje učinke:
- Dovzetnost za sladkorno bolezen se poveča
- Debelost
- Možganska kap
- Avtoimunske bolezni in rak
- Kardiovaskularne bolezni
- Pomanjkanje koncentracije
- Vpliva na razmnoževanje, libido, vitalnost, veselje do življenja.
- Poveča občutljivost, dovzetnost
- Vpliva na čustveno življenje
- Poslabša videz kože
- Povečuje lakoto, hrepenenje po kalorično bogati hrani
- Oslabi občutek za zdravo in lepo v življenju
- Depresija in celo samomorilne misli.
Zdrav globok spanec je osnova za zdravje, kakovost življenja in spopadanje s sodobnim življenjem z vsemi njegovimi dražljaji in stresi.
