Ko vabijo sonce in njegova toplina, nas potegne nazaj v naravo in k športnim aktivnostim. Žal zaradi zimskih mesecev pogosto nismo vajeni vaditi, se počutimo utrujene in utrujene. Toda to ni dovolj izgovora - lahko nekaj storite!
Šepa po dolgi zimi
Dejstvo, da se počutimo tako ohlapne in nepoučene, ima več razlogov:
- Pomanjkanje svetlobe v zimskih mesecih in s tem povezano nižje UV sevanje negativno vplivajo na psiho in telesno zmogljivost. Če se dnevi spet podaljšujejo, se dan-nočni ritem dodatno zmede, va, če potem pride tudi do nenadnega prehoda z zimskega na poletni čas.
- Neuravnoteženo prehrana in pogoste okužbe v zimskih mesecih so nas razburile imunski sistem. Poleg tega so pomanjkljivosti v vitamin, zaloga mineralov ali elementov v sledeh je morda nastavljena.
- Sprememba temperature in sprememba v toplejšo, svetlejšo sezono lahko vodi do glavoboli, omotica ali težave s krvnim obtokom.
Flota skozi pomlad
Tu je nekaj nasvetov, kako lahko v prihajajoči sezoni še vedno dobro začnete:
- Veliko pojdite na svež zrak in naravo. Vadba odžene utrujenost, daje nov zagon in veselje do življenja.
- Začetnike mora zdravnik pred začetkom zdravljenja odjaviti jogging sezono ali katero koli drugo vzdržljivost šport, ali spoji, srce in kroženje so do obremenitev.
- Ne obremenjujte telesa. Na začetku športnih aktivnosti bi morali načrtovati krajše treninge pri nizki do zmerni obremenitvi.
- Trening začnite z ogrevalnimi in ciljno usmerjenimi gimnastičnimi vajami. To vam bo pomagalo preprečiti obremenitve in poškodbe.
- Naj mišice oz bolečine v sklepih postali opazni, prekinite vadbo. Svetloba raztezanje vaje ali masaže lahko spet sprostijo napete mišice. Če je bolečina se ponovi, je priporočljivo prekiniti usposabljanje in se posvetovati z zdravnikom.
- Spremenite svojo prehrana na veliko svežega sadja, zelenjave in celih zrn.
- Pijte veliko tekočine. Tudi med lahkim pohodom lahko telo izgubi liter tekočine. Za vzdrževanje presnovnih procesov in odstranjevanje razgradnih produktov je nujna ustrezna zaloga tekočin.
- S tekočino izgublja tudi telo minerali. V litru znoja je približno 35 mg magnezijev in 300 mg kalij. Če želite znova nadomestiti izgubo, mineral tablet iz vaše lekarne priporočajo kot alternativo brez kalorij.
- Oskrba z vitamini, zlasti vitamini E, C in beta karoten uravnoteži obstoječe pomanjkljivosti in prestreže proste radikale, ki lahko poškodujejo tkivo.
