Na naše noge se lahko vedno zanesemo, vsak dan nas vodijo skozi vsakdanje življenje in navsezadnje skozi celo življenje - če so le zdrave. Deformacije stopal lahko vodi do težav s stopali in bolečina. S posebnimi gimnastičnimi vajami, na primer v pisarni ali na daljših potovanjih, lahko okrepite mišice stopal in preprečite morebitne težave s stopali.
Stopala kot prijemala?
Ste že kdaj s prsti poskušali dvigniti pisalo s tal, ne da bi uporabljali roke? Težko? Čeprav lahko otroci še danes brez napora z nogami poberejo predmete, večini odraslih povzroča težave. V prejšnjih časih stopala za nas ljudi niso bila pomembna le kot podporni telesni element, ampak so hkrati služila tudi kot prijemalo in otip. Lahko pa tesni in neudobni čevlji ter pomanjkanje gibanja stopal in prstov vodi do atrofije mišice stopal. S ciljno gimnastiko stopal lahko držite stopala na nogah in hkrati preprečite morebitne pritožbe stopal, kot so Hallux valgus, ravne ali razprte noge. Gimnastika žil: 9 vaj za zdrave žile
Vaje za noge vas držijo naprej
Za povečanje gibljivosti prstov na nogah in okrepitev mišice stopal, je pomembno, da redno uporabljate vaje za noge. Tisti, ki že trpijo zaradi težav s stopali in bolečina pred gimnastiko vsekakor poiskati zdravniški nasvet, da ugotovite, katere vaje so prave. To je zato, ker tudi pri že obstoječih deformacije stopal, ciljno usmerjena gimnastika ima lahko pozitivne učinke. Spiraldinamika je nova oblika gibanja terapija ki se lahko uporablja tudi za preprečevanje in morebitno lajšanje simptomov Hallux valgus, deformacija krogle palca. Za že obstoječe pritožbe je pomembno, da so vaje primerne tudi za posamezen problem. Za vse ostale pa se spustite iz čevljev in nogavic ter se zabavajte med vadbo nog!
6 vaj iz gimnastike stopal
Cilj gimnastike stopal je ohraniti gibanje stopal in prstov ter okrepiti mišice. Gimnastiko stopal lahko preizkusite sede ali stoje, v pisarni ali doma - številne vaje se vam bodo zdele tudi znane, ne da bi jih doslej uvrščali med posebne gimnastike stopal. Tu je nekaj idej za vaje za stopala:
- Če sedite na stolu, lahko začnete tako, da stopala postavite drug ob drugega na tla, ne da bi se jih dotaknili. Nato eno nogo rahlo dvignite in jo približno desetkrat obkrožite v smeri urinega kazalca in desetkrat proti njej. Nato zamenjajte noge in ponovite vajo. Na koncu lahko hkrati dvignete in obkrožite obe nogi.
- Ali pa poskusite z nogami premakniti odrezke časopisov v koš za smeti. Ta vaja je najprimernejša tudi za otroke, saj vadi ne samo stopala, temveč hkrati sproži tudi smejalne mišice.
- Druga vaja je, da z nogami zmečkate časopis v kroglo in ga spet zgladite.
- Usedite se na tla in poskusite ploskati z obema nogama.
- Pri vajah za stopala stoje lahko vsake toliko časa prestavite težo na prste.
- Lahko se tudi tiho sprehajate po sobi na prstih in nato znova zelo počasi spustite stopala in se valjate, spet prestavite težo in zdaj hodite po petah.
Zaščita pred trombozo na daljših potovanjih
Zlasti na daljših potovanjih, ki vključujejo ure posedanja v letalu, avtu ali vlaku, je pomembno, da se izognemo tveganju tromboza. Poleg nošenja kompresijske nogavice, stopala lahko vmes zrahljamo z majhnimi gimnastičnimi vajami. In brez skrbi: gimnastiko lahko enostavno opravite s svojega sedeža, ne da bi pritegnili več pozornosti sopotnikov. Preprosto občasno izmenično dvigovanje prstov na nogah in petah vam lahko pomaga. Koristno je tudi premikanje stopal v majhnih krogih. Dvig zadka obeta nadaljnje popuščanje. Če želite to narediti, se z obema rokama primite za naslon za roko in nato brez vstajanja dvignite zadnjico. Ko ponovno sedite, stopala trdno položite na tla vzporedno drug z drugim in stegna večkrat zaporedoma močno stisnite skupaj. Najučinkovitejši način je ponavljanje vseh vaj znova in znova in, če je mogoče, nekaj sprehodov korake enkrat na uro. Ne glede na to, ali potujete ali se ukvarjate z vsakodnevnim življenjem, vam vaje za noge pomagajo preprečiti težavne težave s stopali, pa tudi zabavne so. Voda v nogah: Kaj storiti pri otečenih nogah?
