Fit zahvaljujoč odbojki na mivki

Če želite kombinirati fitnes in plaža, šport odbojke na mivki je idealna izbira. Ta klasični šport na plaži izvira iz Kalifornije in je olimpijska disciplina od leta 1996. Noben drug šport ne združuje tehnike, atletike, fitnes in zabava ter odbojka na mivki.

Vzpostavitev odbojke na mivki v Nemčiji

Hkrati se odbojke na mivki že zdavnaj ne igra več samo na plaži. V zadnjih letih so se polja za odbojko na mivki pojavila v skoraj vseh večjih nemških mestih. Bari na plaži, zunanji bazeni in drugi športni objekti pogosto ponujajo tudi posamezna igrišča, da bi privabili ljubitelje odbojke na mivki. V metropolitanskih območjih, kot so Berlin, Hamburg in München, obstajajo celo možnosti igranja odbojke na mivki v zaprtih prostorih, včasih na rednih turnirjih.

Pravila odbojke na mivki

Za razliko od klasičnega odbojkarskega športa je ekipa v odbojki na mivki samo dva igralca. Pravila so večinoma enaka kot pri klasični odbojki. Da bo igra hitra in privlačna, se sme zgolj podaja znotraj ekipe igrati od zgoraj (pritschen). Vse druge žoge morajo biti iztrebljene ali odigrane v napadu. Po sedmih točkah se spremeni stran igrišča. Dvorišče je manjše (16 x 8 metrov), mreža nekoliko nižja (2.43 metra za moške in 2.24 metra za ženske), gibanje po najfinejšem pesku pa je veliko bolj naporno in okorno. A prav zaradi tega je odbojka na mivki tako privlačna za vse, ki radi istočasno uživajo na soncu in plaži.

Če igrate odbojko na mivki, se pripravite

To je zato, ker igralci odbojke na mivki potrebujejo dobro vzdržljivost, moč in vzdržljivost za številne hitre udarce v pesek in napadalne skoke. Predvsem začetniki bodo hitro opazili, da je odbojka na mivki videti lažje kot je. Za pripravo na odbojko na mivki in ustrezno krepitev telesa, ciljno usmerjena trening za moč za tesno mišic, trupnih mišic ter mišic rok in ramen. Sprint vaje v pesku pa tudi vzdržljivost treningi so za ta šport pomembni tudi zato, da se poveča odpornost na igrišču v odbojki na mivki. Na uro igralec odbojke na mivki opekline med 500 kalorij (ženske) in 600 kalorij (moški). Šport trenira številne mišične dele, saj so gibi v odbojki na mivki razmeroma zapleteni in hitri. Čeprav je odbojka na mivki eden izmed športov brez neposrednega stika z nasprotniki, šport ni brez nevarnosti. Večino poškodb v odbojki na mivki lahko preprečimo z ogrevanjem, ciljno usmerjenimi treningi in predvsem z učenje pravilne tehnike igranja. Kljub temu obstaja nekaj tveganj.

Poškodbe v odbojki na mivki

Tako kot pri klasični odbojki so tudi prsti med deli telesa, ki so zaradi stalnih blokad, udarcev in včasih zelo visokih hitrosti žoge najbolj ogroženi. Zvini, raztrgani tetive in zlomi niso običajna, lahko pa se zgodijo. Pravilno raztezanje in pravilno ogrevanje prstov in rok pred igranjem odbojke na mivki zmanjšuje tveganje za takšne poškodbe. Če prst je rahlo poškodovan, medicinski trak lahko pomaga tudi pri povoju prsta ali sklepa. Ali lahko še vedno igrate, je treba razjasniti pri zdravniku. Zahvaljujoč mehkemu, peščenemu igrišču, kolenu in gleženj spoji hrbtenica pa ni podvržena enakim obremenitvam kot v dvorani. Kljub temu se v odbojki na mivki še vedno skrivajo nevarnosti, kot so strgane vezi oz meniskus škoda. Temeljito ogrevanje je tudi najboljši previdnostni ukrep v tem športu.

Pomembno osnovno usposabljanje

Kljub močnemu obremenjevanju rame spoji, akutne poškodbe ramen so v odbojki na mivki redke. Pogostejša pa je kronična bolečina če mišice trupa in ramen niso ustrezno trenirane in ogrete. Zato je treba pri tem športu poudarjati dosleden trening teh mišic. Konec koncev so žogice, ki jih piha veter in zato ne zadevajo pravilno, lahko precej boleče, če zagona ni mogoče upočasniti. Za hrbtenico je odbojka na mivki dokaj neugoden šport, odvisno od tega fitnes in zahteve igralca. Številni skoki, zavoji in upogibanje med napadom kap lahko povzroči tudi akutne in kronične poškodbe, če se igra neizšolano. To vpliva zlasti na ligamentno hrbtenico, vendar se ogrevanje in trening za moč za krepitev hrbtnih mišic ima lahko tukaj tudi preventivni učinek.

Zaščita pred soncem med odbojko na mivki

Vendar ni samo bolečina in težave, ki jih neposredno povzroča šport, ki jih je treba upoštevati. Na šport, kot je odbojka na mivki, ki se igra na svežem zraku, se morajo vsi ustrezno pripraviti: Tisti, ki igrajo odbojko na mivki na soncu in visokih temperaturah, ne smejo zanemariti nevarnosti UV sevanje k koža. Kot pri vseh drugih športih na prostem tudi tu velja: Uporaba krema za sončenje z najvišjo možno zaščitni faktor (SPF) za koža, nosite svetla oblačila, sončna očala tako dobro, kot pokrivala in preživite odmore od igre v senci. Pomembno je tudi, da pijete dovolj tekočine, najbolje nesladkanih napitkov oz voda, saj pri visokih temperaturah in med športnimi aktivnostmi izgubite še več tekočine kot med športom v zaprtih prostorih. Mimogrede, za začetek ni nujno, da potrebujete peščeno površino. Za začetnike v odbojki na mivki je zelo priporočljivo, da najprej vadijo osnovne tehnike, kot so udarjanje in kopanje v parku, nato pa preidejo na pesek. To pa zato, ker pravilna igralna tehnika zmanjša tveganje za poškodbe in se korak za korakom navadiš na nov šport.