Fitnes napačne predstave od 11 do 20

Če tečete prepočasi, morda počnete nekaj za svojega zdravje, vendar boste zaljubljeni v maščobo. Celotna poraba energije je pri nizkem naporu veliko manjša kot pri večji intenzivnosti. Navsezadnje avto, ki vozi hitro, porabi več goriva. Žganja maščobe deluje najučinkoviteje pri 70 do 80 odstotkih največjega pulza. Začetniki lahko začnejo počasi, vendar lahko s kratkimi vmesnimi sprinti povečajo porabo kalorij.

12. kava - tabu za športnike?

Kava dehidrira telo in se poveča kri pritisk? Neumnosti. Zlasti športniki lahko uporabljajo kava kot skrivno orožje. Pijan eno uro pred treningom, espresso namreč okrepi oboje kroženje in poraba energije.

13. boleče mišice v znak dobrega treninga.

Boleče mišice po treningu pomenijo samo eno: pretiravali ste. Ko mišice boleče, se v mišičnem tkivu zaradi prenapetosti pojavijo majhne solze. Torej raztezanje bolečina ni pokazatelj rasti mišic, ampak prekomerne uporabe.

14. kolesarjenje naredi impotenten

Ne kolesarjenje samo po sebi, ampak napačno sedlo lahko v nekaterih okoliščinah povzroči impotenco. Še posebej pri športnih dirkalnih sedlih z dolgimi nos, lahko stalni pritisk na perinealno regijo poslabša kri oskrba penisa. Zdravilo je širše sedlo, v idealnem primeru z velikim zarezom na vrhu. Poleg tega nos sedla ne sme biti usmerjena navzgor, ampak naravnost naprej. Pogosti odmori ali šprinterski vložki v stoječem položaju omogočajo kri da spet krožijo.

15. Trening hrbtnih mišic pomaga pri bolečinah v hrbtu.

Nazaj bolečina lahko pomaga ciljno usmerjena trening za moč. Vendar ne samo hrbtne mišice, ampak tudi trebušne mišice igrajo glavno vlogo. Uravnotežen trening teh dveh delov zagotavlja močan trup, ki se ne more zlahka nagniti v votel hrbet. Če želite izključiti skrajšanje mišic, ne smete pozabiti na raztezanje po vadbi.

16. Nosečnice se ne smejo ukvarjati s športom

Šport med nosečnost ima v osnovi pozitiven učinek na mater in otroka. Poveča počutje in zagotavlja že med nosečnost da se telo po rojstvu hitreje obnavlja. Bodoče matere pa se morajo izogibati športom z neposrednim stikom z nasprotniki, tekmovalnim športom, smučanjem in jahanjem. Svetloba vzdržljivost trening, kot je hoja oz plavanje je idealen. V primeru visoketveganje nosečnostivendar se je treba prej posvetovati z ginekologom.

17. zmanjšajte maščobo posebej z mišičnimi treningi

Na žalost to ni res. Ciljni trening trebuha, nog in zadnjice običajno ne vodi na to, da se tudi na teh območjih maščoba zmanjša natančno. Posamezno se določi, kje in v kakšnem vrstnem redu telo razgrajuje maščobne obloge. Pri ženskah flab na zgornjem delu telesa pogosto izgine hitreje kot na bokih in zadnjici. Vendar pa je možno mišice graditi ciljno.

18. dve uri po vadbi ne jejte

Po intenzivnem treningu telo opekline maščobe tudi ure po vadbi. Da v tem času ne smete jesti ničesar, je pravljica. Če želite shujšati, se prepričajte, da ne jeste več kalorij kot goriš. Ko jih kdo poje kalorij ni pomembno. Potreba po beljakovinah je po vadbi še večja kot običajno, saj mišicam pomaga pri regeneraciji.

19. z trebušnjaki do popolnega šestih paketov

Mišičast trebuh je veliko težje trenirati kot na primer močne nadlakti. Kljub intenzivnim treningom plast maščobe pogosto leži nad mišicami, zlasti pri ženskah. Torej, preden se mišice pojavijo, morate najprej napovedati vojno trebušni maščobi. To najbolje deluje z nizko vsebnostjo maščob prehrana in redna vzdržljivost usposabljanje. Le tako bodo trebušnjaki prinesli tudi vidne rezultate.

20. šport naredi tanek

Šport sam z nezdravo prehrano ne prinese ničesar. Kdor hoče trajno shujšati, naj vedno vzame manj kalorij kot jih zaužije. Samo v kombinaciji z zavestnim prehrana in redno gibanje je možno zdravo hujšanje.