Fizioterapija / vaje: votla noga
A votla noga je značilno mišično neravnovesje stopala in spodnjega dela noga mišic, zaradi česar se vzdolžni lok stopala poruši (dvigne). Vaje proti a votla noga so naslednji: Stojte s petami na stopnici, tako da prsti segajo dlje od nje. Zdaj svojo težo premaknite na peto, tako da prednožje se dvigne od tal.
15 ponovitev. Stopala postavite drug pred drugega, kot da bi rolali. Zdaj potisnite kroglice velikih prstov na tla za približno 5 sekund.
15 ponovitev. Več vaj najdete v članku Vaje za napačne položaje stopal
- Stojte s petami na stopnici, tako da prsti segajo dlje od nje. Zdaj svojo težo premaknite na peto, tako da prednožje se dvigne od tal.
15 ponovitve.
- Stopala postavite drug pred drugega, kot da bi želeli iti na rolanje. Zdaj potisnite kroglice velikih prstov na tla za približno 5 sekund. 15 ponovitev.
Fizioterapija / vaje: plosko stopalo
Ploska stopala imajo sploščen vzdolžni in prečni lok v stopalu, ki ga spremlja nestabilen gleženj sklep (izvlečna noga). Tu so koristne naslednje vaje: Za to vajo stojte z nogami v širini ramen. Zdaj se pritisnite na prste.
Nato počasi kontrolirano spustite peto proti tlom in svojo težo premaknite tako, da se sprednja noga dvigne od tal. Vajo ponovite 15-krat. Na tla postavite star časopis.
Zdaj ga popravite z eno nogo, medtem ko poskušate časopis zgrabiti in raztrgati s prsti druge noge. Vmes zamenjajte stopala. To vajo izvajajte večkrat na dan.
Nadaljnje vaje najdete v člankih
- Fizioterapija vadi gleženjski sklep
- Vaje za napačne položaje stopal
- Za to vajo stojte z nogami na širini ramen. Zdaj se pritisnite na prste. Nato počasi kontrolirano spustite peto proti tlom in svojo težo premaknite tako, da prednožje dvigne od tal.
Vajo ponovite 15-krat.
- Na tla postavite star časopis. Zdaj ga popravite z eno nogo, medtem ko poskušate časopis zgrabiti in strgati s prsti druge noge. Vmes zamenjajte stopala. To vajo izvajajte večkrat na dan.
