Fizioterapija / vaje: plosko stopalo | Fizioterapija za napačne položaje stopal

Fizioterapija / vaje: plosko stopalo

Ravno stopalo je manj izrazita varianta ploskega stopala, pri katerem se stisne vzdolžni lok stopala. Vzrok je pogosto šibka stabilizirajoča muskulatura. Vaje z ravnim stopalom so naslednje: Stojte na eni noga.

O noga, ki je v zraku, zdaj z nogo riše krožne gibe v zraku. Gibanje prihaja iz gleženj. Z vsakim premikom navzdol zavestno iztegnite prste proti tlom.

Nastopajte 20 sekund. Stojte z obema nogama v širini ramen, tako da je stopalo povsem na tleh. Zdaj potegnite prste proti stropu, zadržite napetost 2 sekundi in jo spet spustite.

20 ponovitev V člankih najdete več vaj za stopalo

  • Vaje za pete
  • Vaje za napačne položaje stopal
  1. Stoj na enem noga. Noga, ki je v zraku, zdaj riše z nogo, ki kroži v zraku. Gibanje prihaja iz gleženj.

    Z vsakim premikom navzdol zavestno iztegnite prste proti tlom. Nastopajte 20 sekund.

  2. Stojte z obema nogama v širini ramen, tako da je stopalo povsem na tleh. Zdaj potegnite prste proti stropu, zadržite napetost 2 sekundi in jo spet spustite. 20 ponovitev.

Fizioterapija / vaje: Splayfoot

Za Splayfeet je značilna sorazmerno široka prednožje, s katerimi stopala na nogah stojijo daleč narazen. Prečni obok v nogi se ob tej priložnosti vse bolj potiska. Vaje za to so: Namerno razprite prste, kolikor je le mogoče, in hkrati potegnite konice prstov navzgor.

Nato naredite ravno nasprotno, in sicer prste pritisnite skupaj in jih zavrtite navznoter. 15 ponovitev. Hodite na prstih in nato krožite s petami 10-krat v smeri urnega kazalca in 10-krat v nasprotni smeri urnega kazalca, ne da bi stopala spustili. Več vaj najdete v članku:

  • Vaje za napačne položaje stopal
  • Bolečina v stopalni nogi
  • Vaje proti bolečinam v nogah
  1. Namerno razprite prste, kolikor je le mogoče, in hkrati potegnite konice prstov navzgor. Nato naredite ravno nasprotno, prste stisnite skupaj in jih zavrtite navznoter. 15 ponovitev.
  2. Hodite na prstih in nato krožite s petami 10-krat v smeri urnega kazalca in 10-krat v nasprotni smeri urinega kazalca, ne da bi stopala spustili navzdol.