Fizioterapija vaja kolena

Fizioterapija za koleno je individualno prilagojena trenutni težavi in ​​ciljem, ki bi jih fizioterapevt in pacient želel doseči skupaj pri fizioterapiji. Možni cilji vključujejo mobilizacijo, razširitev gibanja, krepitev, stabilizacijo, detonacijo mišic oz bolečina zmanjšanje.

vaje

Vaje se nanašajo bodisi na sam sklep bodisi na okoliške strukture, kot so vezi in mišice, ali celotno mišično verigo, ki obdaja koleno. Vključiti je mogoče tudi hrbtenico in držo telesa, saj veliko težav s kolenom izvira iz regije, iz katere je oskrbljeno. živci (prehod iz prsne v ledveno hrbtenico). Če v tej regiji obstajajo težave, živci pošljejo več signalov na svoje območje oskrbe in zato lahko povzročijo bolečina tudi v oddaljenih krajih.

Nasprotno pa se težava lahko začne z nogami in vzorcem hoje ter se prenaša prek mišične verige - še en terapevtski pristop za aktivno fizioterapijo.

  • Za samomobilizacijo kolena je primerno "kolesarjenje" v ležečem položaju. Kolka in kolena se upognejo do 90 ° in se v skladnih tekočih izmenjavah v krogih iztegnejo naprej in nato pripeljejo nazaj v telo.
  • Iz istega položaja lahko s pomočjo pasu Thera izvajamo iztegovanje kolena.

    Tako kot zanka se enkrat ovita okoli podplata, konce pa držijo z rokami. V območju vodenega in samoodmerjenega upora lahko koleno zdaj spet počasi iztegnemo in upognemo. Pazite se utajevalnim gibom, kot je votel hrbet v ledvenem delu hrbtenice, ki mu preprečuje napetost v trebuhu.

  • Ležeč položaj: pete so dvignjene in medenica se počasi dviguje in spušča z veliko telesne napetosti, ne da bi jo popolnoma spustila.

    Po približno 12 ponovitvah se medenica zadrži, tako da tesno in trebuh sta v diagonalnem položaju - pomembno je, da močno napnemo zadnjico in trebuh skupaj. Ramena naj ostanejo ohlapna, dih mora biti še naprej reden in globok, kolena pa v vzporednem položaju v bokih. Sprememba kot poslabšanje je raztezanje enega noga.

    Stegna so še vedno na isti ravni, medenica ni spuščena in eno nižje noga je naravnost naprej.

  • Posebne krepilne vaje okoli kolenskih mišic lahko izvajamo iz različnih položajev. V ležečem položaju lahko iztegnjeno koleno močno pritisnete na blazino / zvitek pod kolenom s potegnjenimi prsti navzgor.
  • Zunaj ali ugrabitelji se okrepijo stoje. V enonožnem stojalu z rahlo upognjenim kolenom in držanjem za naslon stola, drugo noga dvignemo navzven in počasi spustimo nazaj proti telesu, ne da bi stopala spustili navzdol.

    Tudi tu je močvzdržljivost cona se uporablja za trening, pri čemer se obe nogi izmenjata med 3 nizi po 12-15 ponovitev.

Več vaj za kolenski sklep najdete v člankih

  • Na sedežu na povišani ravni s prosto obešenimi nogami spodnje noge nekaj minut mirno in brez večjega napora zibajo naprej in nazaj. Še posebej po operacijah in daljši imobilizaciji starejši ljudje ali osebe, ki trpijo zaradi artritis, ta sproščujoča vaja pomaga proti bolečina in okorelost v kolenu.
  • Neenakomerne površine so primerne za treniranje osi nog in globinske občutljivosti v stoječem položaju. Za vaje za kolena pri fizioterapiji se uporabljajo blazinice za letenje ali terapijske vrtavke, doma je primerna tudi zvita odeja.

    Sprva na njem stojita obe nogi, kolena so rahlo upognjena, preostali del telesa v stabilnem, ravnem položaju. Veselite se, najprej poskusite najti svojo ravnovesje. Nato se lahko z enakomernim premikanjem podplatov rahlo nagnete naprej in nazaj.

  • Hoja na kraju samem z zaprtimi očmi, koleni in enonožnim stojalom.

    Če so vse različice dobro obvladane, lahko dodatno odvrnemo pozornost z rokami, kot je metanje žoge. Tudi ko stoji na blazini, lahko fizioterapevt nastavi zunanje odpornosti na različnih točkah telesa, ki spodbujajo telesno napetost, tako da pacientu omogoča, da zadrži položaj in ga ne potisne stran.

  • Na sedežu z spodnji del noge visi in se obrne rahlo navzven in prsti tudi potegnejo navzgor, nogo dvignemo od kolka in spet počasi spustimo - 12 do 15 ponovitev in 3 nizi. To krepi adduktorji ki se nahaja na notranji strani stegen.
  • V ležečem položaju je koleno upognjeno počasi in močno proti ročni odpornosti fizioterapevta in sproščeno proti odpornosti.
  • Da bi okrepili teleta, pete med stojenjem močno stisnete skupaj in jih brez popuščanja počasi potisnete navzgor v položaj prstov in spet spustite.
  • Za raztegovanje telet: a tenis pod a. je nameščena krogla ali majhen zvitek prednožje.

    Druga noga gre v hoje in je nekoliko pred drugo nogo. Z napredovanjem medenice se zadnji del noge iztegne.

  • Za raztegovanje sprednje mišične verige je ena noga pokrčena, medtem ko stoji tako, da je noga oz gleženj sklep lahko pritrdite z rokami blizu zadnjice. Tudi tu lahko raztezanje povečamo z napredovanjem medenice. Raztezanja se zadržijo približno 30 sekund, preden se počasi sprostijo.
  • Bolečina v vdolbini kolena
  • Izvaja bolečine v kolenu.
  • Fizioterapija po pretrganju križnih vezi
  • Raztrgan meniskus - Fizioterapija

Iščete vaje za koleno po raznih poškodbah?

  • Vaje s kolenskim TEP
  • Vaje za poškodbo notranjih in zunanjih vezi
  • Vaje za lezijo meniskusa
  • Vaje za rupturo križne vezi
  • Vaje za poškodbe hrustanca