Fizioterapija / vaje za poapnelo ramo
Za zdravljenje poapnele rame lahko prizadeti izvajajo številne vaje. Cilj vaj je razbremeniti bolečina ter za ohranjanje in izboljšanje gibljivosti rame. Vaje je treba najprej izvajati pod nadzorom izkušenega fizioterapevta.
1.) Mobilnost ramen Sedite naravnost in pokonci na stolu ali stojte naravnost. Napeti svoje trebušne mišice vendar pazite, da ne padete v votel hrbet.
Zdaj prekrižajte roke za hrbtom. Dlani rok naj bodo usmerjene navznoter, če je to mogoče. Zdaj dvignite prekrižani roki, kolikor je le mogoče, in držite položaj 20 sekund.
3 ponovitve s kratkimi premori. 2.) Mobilnost ramen Stojte naravnost in pokonci.
Roke postavite v položaj U, tako da so komolci v višini ramen, konice prstov / roke pa usmerjene proti stropu. Zdaj sklopite roke navzdol, tako da so konice / roke obrnjene proti tlom. Komolci ostanejo pri obračanju na ravni ramen.
10 ponovitev. 3.) Okrepite mišice Stojte pred steno z iztegnjenimi rokami.
Dlani počivajo na steni. Zdaj upognite roke, kot da bi delali sklece na steni. Naredite 10 ponovitev.
4). Raztezanje ramenski obroč S prsti premešajte pred v prsih. Komolci so v višini ramen.
Zdaj potegnite roke narazen, dokler ne začutite napetosti v ramenski pas območje. Zadržite to napetost 20 sekund. 5.)
Iztegnite ramenska območja ali sedite pokonci in pokonci. Dajte upognjeno roko za svojo Glava. Z drugo roko primite upognjeno roko v komolcu in jo potegnite proti nasprotnemu ušesu. Če začutite raztezanje, ga zadržite 20 sekund.Več vaj za ramo najdete v člankih:
- Vaje za rotatorno manšeto
- Mobilizacijske vaje
- Trening agilnosti
