Sedeči poklic v službi in vsakdanjem življenju, stalen pogled na zaslon mobilnega telefona, vse to v kombinaciji s pomanjkanjem telesne aktivnosti pogosto vodi do napetosti v vratu in bolečina v vratni hrbtenici. Ta neenakomerna / naravna obremenitev vratne hrbtenice pogosto povzroča bolečina, kar lahko dolgoročno povzroči resne poškodbe, povezane z obrabo, kot so hrbtenični kanal stenoza in / ali hernija diskov.
6 preproste vaje za posnemanje
1. vaja - “Podbradek"2. vaja -"Glava dvig "3. vaja -" cervikalni mobi "4. vaja -" latflex raztezanje "5. vaja -" raztezanje podaljškov "6. vaja -" fleksija
Vaje za vratno hrbtenico
Fizioterapija Vadite vratno hrbtenico 1 Da bi okrepili stabilizirajoče mišice na vratni hrbtenici in da bi strukturi vratne hrbtenice dali več prostora do raztezanje njih, bolnik leži v ležečem položaju z nogami na nogah. The Glava leži ravno na površini. Zdaj se poskuša potisniti zadnji del Glava naravnost navzdol in hkrati potisnite brado nazaj, kot da bi a Podbradek je narejen.
To razteza vratu in ga hkrati stabilizira. Ta položaj se zadrži trikrat po 10 sekund. Fizioterapevt preveri, da bolnik ne položi glave v zadnji del hrbta vratu - tj. Da vrat spet ni nepravilno obremenjen - in da mišice v sprednjem delu vratu ostanejo ohlapne.
- Obstajajo naprave, ki merijo tlak, s katerim glava pritisne na površino. Na ta način je mogoče preveriti, ali se lahko drži enakomerno. Lahko pa fizioterapevt položi roko pod glavo pacienta in začuti pritisk.
Če je to vajo dobro obvladano, lahko tudi glavo nekoliko dvignemo.
- Poleg tega lahko isto vajo izvajamo pozneje v sedečem in stoječem položaju. Na ta način lahko bolnik pozneje iztegne vrat v vsaki vsakdanji situaciji - na primer na dolgih potovanjih z avtomobilom. Hkrati pacient dobi občutek ravne vratne hrbtenice (vratne hrbtenice), tako da se lahko čez nekaj časa kontrolira in popravi.
Fizioterapija Vadite vratno hrbtenico 2 Trenirati usklajevanje v vratni hrbtenici (vratna hrbtenica) med fizioterapijo se na glavo pacienta položi trak z laserskim kazalcem.
Pacient mora sedeti pokončno pred belo steno in s kazalcem potegniti črto, ne da bi odmikal s premikanjem glave. Druga možnost je, da fizioterapevt drži laserski kazalec, pacient pa mora z očmi in gibi glave slediti točki na steni.
- Blokirane vretence lahko pacient mobilizira sam z brisačo.
Brisača se zloži v dolg trak in položi z zgornjim robom proti spinasti proces blokiranih vretenc vratne hrbtenice v vratu. Z rokami se konci brisače držijo napeto naprej, brada in zadnji del glave se dinamično potisnejo nazaj proti vlečenju brisače in spet spustijo. Dokler je to udobno, lahko vajo večkrat ponovimo.
Fizioterapija Vadite vratno hrbtenico 3 Če želite raztegniti vratne mišice med fizioterapijo pacient zavzame pokončen sedeči položaj.
Glava je nagnjena vstran, tako da se uho približa rami - vendar rama ni dvignjena. Rame nasprotne strani potiska navzdol proti tlom. Če želite povečati raztezanje, glava je zdaj dodatno obrnjena na nagnjeno stran.
Držite raztežaj na vsaki strani 30 sekund in ga počasi spustite. Na splošno je pomembno, da z vajami v fizioterapiji vzpostavimo stabilizacijo od spodaj. To pomeni, da najprej stabiliziramo trup, treniramo trebuh in hrbet, tako da lahko ramena in glava sedijo naravnost na njem. Napačen način je, da z vso močjo zadaj povlečete ramena navzdol, tako da vrat postane še bolj napet. in “Sindrom vratne hrbtenice v fizioterapiji
- pred raztezanje mišice vratne hrbtenice (vratne hrbtenice), je dobro ogreti se in nekoliko popustite konstrukcije, tako da nekajkrat obkrožite ramena in roke nazaj.
