Sindrom tetive pogačice je boleča, kronična, degenerativna bolezen kostno-tetivnega prehoda spodnje pogačice. Sindrom pogačice pogačice pogosto najdemo pri športnikih, ki v svojem športu izvajajo visok delež skokov. Sem spadajo skok v daljino, troskok, skok v višino, odbojka in podobni športi. Še en izraz za sindrom pogačice pogačice je "Jumpers Knee".
vaje
1. koraki okvare, še posebej raztezanje vaje spredaj tesno mišice so se izkazale za učinkovite pri zdravljenju in preprečevanju sindroma tetive pogačice. Izvajajte počasne korake in poskusite doseči največjo upogibanje kolena. Da bi se izognili neravnovesju, je treba vaje izvajati vedno na obeh straneh.
2. pasivno raztezanje od tesno mišice v stoječem položaju V enonožnem položaju potegnite peto čim bolj proti zadnjici. Z eno roko primite nogo in jo povlecite naprej proti spodnjemu delu. Zadržite ta položaj nekaj sekund.
Če imate težave s svojim ravnovesje, s prosto roko se držite stene, ograje ali stebra. Intenzivnost povečajte z dodatnim potiskanjem medenice naprej. To vajo je treba izvajati tudi dvostransko.
3. ekscentrično upogiba kolena Vrnite se v stoječi položaj. Stopala stojijo približno v širini ramen in rahlo zasukana navzven. Zdaj v 20 sekundah zelo počasi upognite obe koleni, dokler ne dosežete največjega upogiba kolena.
Iz tega položaja se zavrtite vstran, vstanite in ponovite vajo, odvisno od vaše konstitucije. Pomembno je, da se odvijete vstran, da ne boste obremenjevali aktivno tetiva pogačice na poti nazaj. Ta vaja je namenjena raztezanju tesno mišice in tetiva pogačice ekscentrično.
4. raztezanje stegenske mišice v klečečem položaju Premaknite se v klečeči položaj. Zdaj počasi pustite, da se zgornji del telesa in stegna nagneta nazaj. V najboljšem primeru lahko to storite tako daleč nazaj, da lopatice počivajo na tleh.
Iz tega položaja se podprite z rokami in se vrnite v klečeči položaj. Vajo lahko povečate tako, da okoli stegen ovijete dodatne pasove z “nitkami”. 5. položaj pakiranja v ležečem položaju V ležečem položaju potegnite enega noga kolikor je le mogoče proti telesu.
Zdaj pa primite svoje noga v višini kolen in nogo potegnite še malo proti telesu. Peta naj se dotika dna. Zadržite ta položaj 10 sekund.
Zdaj preklopite na drugo noga. Vajo ponovite po želji. Članek "Vaje za sindrom konice pogačice”Vas še vedno zanima.
Vsi članki v tej seriji:
