Fizioterapija
Fizioterapijo lahko uporabimo s povsem konzervativnim zdravljenjem, da spremenimo vzorec hoje in okrepimo mišice, vendar pa se v večini primerov fizioterapevtska terapija običajno izvaja v pooperativni fazi. V prvih 2-4 tednih ali do 6 tednov, če so deli hrustanec je bilo treba popraviti (popravljanje labruma), hoja je dovoljena samo z ščetke in noga je naložena le delno. Uporaba kolesarskega ergometra in gibanje noga priporoča tudi fizioterapevt.
Do 10 tednov vadba v zaprti verigi (npr noga stiskanje ali upogib kolena), lahko pa se uporablja tudi križar in vodna gimnastika. Pomembno je, da ne pride do preobremenitve in da se usposabljanje izvaja samo v bolečina-prosto območje. Od 10. tedna naprej lahko na nogo prenesemo do 70% obremenitve.
Povečana moč, usklajevanje in vzdržljivost tudi usposabljanje mora biti del načrta terapije. Od četrtega meseca naprej se v večini primerov lahko nadaljuje polna teža brez bolečina. Na začetku po kirurškem posegu na udar v kolk, je pomembno, da kolčni sklep ni preobremenjen.
Zato je na začetku priporočljiv natančen trening na kolesarskem ergometru ali križnem traku. Kasneje lahko trenirate tudi na tekalni stezi ali v plavanje bazen. Nujno se je treba izogniti popolni obremenitvi noge.
Če (za zdaj) nobena operacija ni izvedena, raztezanje vaje so osrednja sestavina. Velike mišice gluteus maximus morajo biti raztegnjene. Če želite to narediti, vstanite naravnost in potegnite eno nogo navzgor, kot da bi korakali.
Koleno primemo za obe roki in potegnemo proti trebuhu. Vleči mora v ustrezno lice. Druga vaja se izvaja tudi stoje.
Med stojenjem ene noge se zgornji del telesa postavi v vodoravni položaj in roke se iztegnejo vstran. Poskusite to držati približno 30 sekund. Poleg tega raztezanje mišic, je ta vaja koristna za razvoj usklajevanje in moč.
Tretja vaja se izvaja v ležečem položaju. Medtem ko ležite na hrbtu, je ena noga pod tlemi, druga pa se z obema rokama prime v koleno in potegne proti želodec. Pri tem se z drugo nogo odrivate od tal, tako da zgradite most.
To se naredi izmenično z obema nogama in se večkrat ponovi. Po eni strani se globoko vstavljene mišice raztegnejo, po drugi strani pa tudi okrepijo. Četrta vaja poteka v stranskem položaju.
Obe koleni ležita eno na drugem. Med njimi je raztegnjen mini trak - to je teraband, ki je neprekinjen, kot velik močan elastični trak. Zdaj zgornjo nogo počasi in mirno dvignemo od spodnje proti vlečenju pasu in nato spet spustimo.
To ponovimo 8-12 krat in nato spremenimo nogo. Nadalje raztezanje vaje za raztezanje sprednjih kolčnih mišic in adduktorji se lahko uporablja tudi. Squats lahko tudi koristno, vendar ga je treba izvajati nadzorovano, saj se lahko nepravilna zmogljivost poveča udar v kolk.
