Golferjev komolec (imenovan tudi »golferjeva roka«) je, ko upogibalci roke povzročijo bolečina zaradi preobremenitve. To se zgodi zlasti pri daljših, nenavadnih obremenitvah in nepoučeni muskulaturi, pri neprekinjenem, enostranskem obremenjevanju s športom in v poklicnem vsakdanjem življenju (delo na računalniku, delo na tekočih trakih). V tem primeru bolečina se kaže na notranji strani komolca na kostnem izstopu (epicondylus medialis). Druga imena igralca golfa so epikondilitis, ulnarna epikondilopatija ali medialna epikondilopatija. Osnovna terapija je sestavljena iz varčevanja upogibnih mišic prizadete roke z zaustavitvijo ali zmanjšanjem vzročnih dejavnosti in krepitvijo mišic ekstenzorjev roke.
vaje
1. masiranje Ujamejo prizadete podlakti z roko tik pod zavojem komolca. Zdaj sporočilo boleče območje s palcem v krožnih gibih. Še posebej je treba intenzivno masirati območje okoli pritrditve tetive (okrog kostnega izrastka).
bolečina med tem postopkom je povsem normalno. Namen sporočilo je izboljšati oskrbo pritrdilnega tkiva kite, da se pospeši proces celjenja. 2. raztezanje upogibalci Postavite se z razdaljo roke, ki je oddaljena bočno pred steno.
Zdaj se dotaknite stene z iztegnjeno vodoravno roko. Prsti kažejo na tla in zapestje je upognjen za približno 80 stopinj. Zdaj čutite jasen raztezanje v predelu mišic upogibalke roke.
Držite ta položaj 60 sekund hkrati. Rahlo spremenite položaj roke po višini in tudi vstran, da širše raztegnete fascijo, mišične nastavke in mišice. 3. valjanje majhne gumijaste kroglice (približno
5 cm. premer) se lahko uporablja za sporočilo ali fascialna stimulacija. The podlakti zvija gor in dol po steni na gumijasti krogli.
Žoga mora biti sprva postavljena točno na boleče področje podlakti. V krožnih gibih se prevrnejo po žogi. Kasneje obdelujejo tudi okolico do zapestje.
4. raztezanje prsti S pomočjo posebnega gumijastega gumba ta vaja krepi raztezno funkcijo mišic podlakti in rok ter uravnoteži morebitna neravnovesja med nosili in upogibalci. Lahko pa uporabite tudi nogavico. Elastični trak se ovije okoli prstov, tako da se prsti lahko razprejo proti uporu.
Zdaj razprite prste, držite trosilnik približno 5 sekund in ga ponovno spustite. Intenzivnost lahko povečate za število ponovitev. Več vaj najdete pod: Vaje za bolečine v komolcu
Vsi članki v tej seriji:
