Fizioterapija med nosečnostjo

Fizioterapija med nosečnost služi predvsem za pripravo na porod, za vzdrževanje ligamentnega aparata v predelu trebuha in medenice ter za stabilizacijo hrbtnih mišic. Porod je izjemna obremenitev za psiho in telo. Primerno pripravo na to lahko opravimo s ciljno fizioterapijo med nosečnost.

Predstavitev

Proces rojstva in poznejše okrevanje in nazadovanje struktur olajša in izboljša prilagojen trening. Hormonske spremembe med nosečnost narediti ligamentni aparat in vezivnega tkiva nosečnice bolj prilagodljiva in mehkejša, da omogoči porod. Vendar pa to vodi tudi do zmanjšanja stabilnosti struktur in opazimo spremembe v drži.

Praviloma se pojavi votla drža nazaj kot dodatna teža maternice se kompenzira z odmerkom hiperlora. Pojavi se tudi sprememba vzorca hoje (tako imenovana "valjanje"). Fizioterapija med nosečnostjo pomaga pri obvladovanju teh fizičnih sprememb in pospešuje tudi fiziološko okrevanje po rojstvu. Poleg fizičnih sprememb med nosečnostjo je treba upoštevati tudi psihološki stres. Široko uporabljena metoda za to je avtogeni trening.

vaje

1. kladivne kladive Ta vaja razteza mišice nog. Stojite in skočite naprej. Zadaj noga je rahlo upognjen na kolenski sklep.

Zdaj rahlo poskakujete gor in dol z zgornjim delom telesa v položaju pljuča in se vse bolj premikate v pljuč. Spremenite noga in vajo ponovite 3-5 krat. 2. izpad kolena Ta vaja razteza in krepi mišice nog ter spodbuja dihanje tehnika.

Zavzamete stoječ položaj in naredite skok naprej. Hrbet noga je rahlo upognjen na kolenski sklep. Zdaj se spustite z zgornjim delom telesa in globoko dihajte.

Nato zgornji del telesa premaknite navzgor in izdihnite. To ponovite 10-krat. Zamenjajte nogo in celotno vajo ponovite 3-5 krat.

3. upogibanje stonoge in raztezanje Ta vaja dinamično trenira trup, hrbet in trebušne mišice. Postavite se v štirinožni položaj. Komolci počivajo na tleh.

Zdaj iztegnite desno nogo nazaj in jo nato 3-5 krat upognite. Preklopite na levo nogo in jo 3-5 krat iztegnite in upognite. Bodite pozorni na svoje dihanje (vdihnite pri upogibanju in izdihnite, ko raztezanje) in napetost medeničnega dna (umaknite popek).

4. štirinožno stojalo navzkrižno upogiba in raztezanje Ta vaja dinamično trenira trup, hrbet in trebušne mišice. Postavite se v štirinožni položaj. Zdaj iztegnite desno nogo nazaj, levo roko pa naprej.

Nato potegnite desno nogo in levo roko proti telesu, tako da se komolci in kolena skoraj dotaknejo. To ponovite 3-5 krat. Zamenjajte nogo in roko. Bodite pozorni na svoje dihanje (pri raztezanju, vdihu, pri upogibanju, izdihu) Ta vaja trenira tudi vaš občutek za ravnovesje. Več vaj med nosečnostjo najdete v člankih:

  • Vaje za bolečine v hrbtu med nosečnostjo
  • Pritožbe ISG med nosečnostjo - vaje
  • Vaje za zdrsnjen disk med nosečnostjo
  • Bolečina v obalnem loku med nosečnostjo
  • Vaje za bolečine v trti v nosečnosti