nosečnost je seveda nekaj zelo lepega in ko se otrok rodi, so stiske in bolečine, ki so se pojavile v zadnjih 9 mesecih, običajno hitro pozabljene. Kljub temu nosečnost je tudi obremenitev materinega telesa. Zaradi močnega povečanja teže na trebuhu se težišče telesa premakne naprej. Hrbet mora zdaj še bolj držati, da ostane v njem ravnovesje.
Predstavitev
Mnoge ženske kažejo izrazit votel hrbet med nosečnost. V večini primerov se fiziološka drža po rojstvu regresira, vendar je ta proces mogoče dobro podpreti s fizioterapijo, da se zagotovi najboljša možna regeneracija. Trebušne in medeničnega dna mišice so potrebne tudi med nosečnostjo.
Tu je močna raztezanje do diastaze rektusa. Mišice po nosečnosti pogosto ostanejo hipotonične - torej prešibke - in jih je mogoče spet trenirati s fizioterapijo ali rehabilitacijskimi tečaji. Zaradi dodatne teže ne trpi le hrbet, temveč so tudi noge napete.
Lok stopala je pogosto spuščen. Tudi tu je uporabna fizioterapija. Pogosto se obnavljanje prvotne statike in telesne drže zgodi samo po sebi, najpozneje ob pojavu pritožb ali opaznih sprememb pa je treba razmisliti o podporni fizioterapiji.
vaje
Z vajami se lahko začnemo neposredno en ali dva dni po rojstvu. To je še posebej koristno za poporodne vaje. The maternice naj bi nazadovala.
To je najbolje narediti pod vplivom hormona oksitocin, ki spodbuja krčenje materničnih mišic in se sprosti na primer med dojenjem. To lahko uporabimo v terapiji z izvajanjem vaj neposredno po dojenju. Zgodnja fizioterapija lahko pomaga tudi proti možnim bolečina ko vstajate ali sedite.
Vaje je seveda treba izbrati nežno in jih prilagoditi ženskim stanje. Vaje za to lahko najdete tudi v člankih: Čez nekaj časa, ko maternice se je spet umaknil in puerperij je minilo, lahko se tudi doma ali v studiu izdela poseben program krepitve hrbta in trebuha. Ko uporabljate opremo, dihanje in medeničnega dna napetost je treba vedno upoštevati.
Med izdihom se medeničnega dna mišice se napnejo; med vdihavanje, se zrahljajo. Med izdihom poteka naporen del vaje, med vdihavanje napetost se sprosti. Take vaje si vzemite iz člankov: Skoki ali podobne vaje za povečanje fitnes se treningu dodajo kot težka obremenitev šele po popolnem okrevanju in začetem krepitvi in stabilizaciji mišic trebuha in medeničnega dna.
- V prvih dneh dihalne vaje so kombinirani z lahkimi medeničnimi gibi, ki nagovarjajo medenično dno, pa tudi globoko stabilizacijo trebušne mišice in razbremenite spodnji del hrbta. Pomembno je razumeti osnove vaj in biti prepričani v njihovo izvedbo, saj kasnejše vaje preprosto gradijo na tej napetosti. Kasneje lahko vaje izvajamo stoje, v vsakdanjih situacijah ali v telovadnici.
- Telovadba za okrevanje
- Trening medeničnega dna nosečnost
- Gimnastika medeničnega dna
- Vaje proti votlemu hrbtu
- Fizioterapevtske vaje nazaj
- Vaje za trebušne noge od spodaj
Mišične skupine, ki bi morale biti v središču vaj, so nižje trebušne mišice, hrbtne mišice in tudi mišice stopalnega loka.
O trebušne mišice so sprva usposobljeni za osnovno napetost v povezavi z dihanje, to lahko naredimo tudi v bočnem položaju za trening poševnih trebušnih mišic. Kasneje se pojavijo težje vaje kot npr podlakti oporo in lahko izberete štirinožno stojalo. Vaje, kot so škrtanje, trajajo dlje, saj se pri zvijanju zgornjega dela telesa na oslabljeno medenično dno nabere močan pritisk.
Glede na ugotovitve je treba okrepiti ali popustiti hrbtne mišice. V večini primerov so stabilizacijske vaje koristne za odpravo prejšnje prekomerne gibljivosti ledvene hrbtenice. Brigiting je dobra izbira.
Nežne vaje v ležečem položaju (samo, če so te neboleče) ali vaje v stoječem položaju ali rahlem upogibanju kolena, na primer podprte s pasom Thera. Lok stopala ima zanemarljivo vlogo pri šok absorpcije v hoji in ima lahko razbremenilno funkcijo glede na hrbtenico, zato ji je treba tudi posvetiti pozornost. Z lahkotno gimnastiko stopal lahko mišice okrepimo in lok obnovimo.
Pasivna sporočilo tehnike lahko izvajate tudi samostojno in sprostite mišice stopal. Prijemajoče vaje, tek na različnih površinah in je na voljo koordinacijsko usposabljanje. V članku bolečina Bunion in Fizioterapevtske vaje gleženj takšne vaje boste našli.
