Bolečine v hrbtu med nosečnostjo je pogost pojav. Skoraj tri četrtine žensk trpi zaradi bolečine v hrbtu med nosečnostjo. Zaradi naraščajoče teže, ki jo naraščajoči dojenček prinese s seboj, je materina hrbtenica med tem bolj obremenjena nosečnost.
Enostransko povečanje telesne mase na trebuhu pomembno vpliva na materino držo. Njen hrbet se vedno bolj vleče v votel hrbet. To je znano kot ledvena hiperlordoza.
Terapija / zdravljenje
- Terapija proti bolečine v hrbtu med nosečnostjo se začne preventivno na začetku nosečnosti. Če simptomi že obstajajo, lahko nekatera zdravljenja in posegi simptome ublažijo. Uravnotežena gimnastika, ki jo sestavljajo sproščujoče in krepitvene vaje, lahko podpira muskulaturo in preprečuje preobremenitev.
Dobra, stabilna muskulatura trupa lahko ščiti pred hrbtom bolečina. Krepitvene vaje lahko posebej prilagodimo nosečnost. Ženske, ki so se prej malo ukvarjale s športom nosečnost začeti počasi z ustreznimi vajami, da ne pride do preobremenitve telesa.
Uporaba toplote je lahko koristna in pomirjujoča v primeru akutne bolezni bolečina, vendar jih je treba uporabljati odmerjeno, saj lahko v pozni nosečnosti sprožijo prezgodnje porodne bolečine. ustreznega področja hrbta so zelo primerni za sprostitev napetih mišičnih predelov. Različni razbremenilni položaji oz dihanje tehnike so koristne za sprostitev hrbta in avtonomno živčni sistem. Če bolečina pojavlja se v določenih položajih, na primer ponoči, je mogoče udoben položaj stabilizirati z ustreznimi pozicionirnimi blazinami.
vaje
Kot vaja proti bolečine v hrbtu med nosečnostjo lahko na primer uporabljamo položaj mostu: sedež in štirinožno stojalo sta nadaljnja začetna položaja. AIDS kot so gimnastične žoge. Med velikim številom vaj je treba izbrati nekatere, ki jih izvajamo redno, najbolje vsak dan.
Več vaj najdete v člankih:
- Tu leži ženska v ležečem položaju na blazinici, roke so ohlapno iztegnjene ob telesu, noge so postavljene. Ko diha, se medenica nagne in dvigne. Kdaj dihanje ven se medenica skotali nazaj, tako da je spodnji del hrbta pritisnjen na oporo.
Štrleče medenične kosti obrnite navzgor v procesu. Kdaj dihanje v, se položaj spet sprosti, tako da se hrbet sprosti iz opore. Ni nujno izvajati prisilnega premikanja v nasprotni smeri, saj votlega položaja hrbta ne bi smeli več napredovati.
- Če je to zaporedje gibov varno nadzorovano, lahko zadnjico med izdihom dvignete tako, da so stegna in medenica v ravni črti.
Hrbet je mogoče stabilno dvigniti ali pa počasi navijati vretenca do vretenca. Če je izbrana prva varianta, gre za krepilno vajo, hrbet je stabiliziran, boki iztegnjeni. Vajo lahko izvedemo 12-krat v 3 sklopih. Če vajo izvajamo vretenca za vretenci, služi za mobilizacijo spodnjega dela hrbtenice in mora biti manj naporen. Nato se lahko izvede v 3 nizih po 15 ponovitev.
- Vaje proti bolečinam v hrbtu med nosečnostjo
- Bolečine v hrbtu med nosečnostjo
- Vaje za zdrsnjen disk med nosečnostjo
- Trening medeničnega dna med nosečnostjo
- Joga za nosečnice
- Vaje na materničnem vratu
Vsi članki v tej seriji:
