Primarni cilj fizioterapije je razbremeniti bolečina bolnika. Odvisno od vrste in resnosti bolečina in vzrok težave je to mogoče doseči s toplotnimi ali hladnimi postopki, pa tudi s posebnimi masažami za sprostitev in raztezanje in krepilne vaje za ramo in vratu območje. Te vaje zlasti zagotavljajo dolgoročno krepitev mišic vratu, da se preprečijo prihodnje težave
Fizioterapija - kaj pomaga?
Če je trd vratu je v osnovi mišična napetost, fizioterapijo lahko učinkovito uporabimo proti njej. Sporočilo lahko sprosti in sprosti napetost in adhezije v vezivnega tkiva. V vsakem primeru je ročna terapija dobra izbira.
Tu se popravijo okvarjeni položaji vretenc in zdravi tudi muskulatura. Ker je vratna hrbtenica občutljiv del, je treba prijeme razporediti ciljno in ne premočno. Za podporo zdravljenju lahko uporabimo toploto.
To spodbuja kri cirkulacijo in sproščujoče vpliva na mišice vratne hrbtenice. Še posebej v akutnih fazah in zelo močna bolečina, to je lahko prednost. V ta namen so primerne krepilne vaje, da lahko mišice bolje prenesejo nadaljnje obremenitve.
Ko anatomsko gledamo na vratno hrbtenico, nastanejo površinske, večje mišice in globlje, manjše mišice. Da bi cervikalna hrbtenica dobila potrebno oporo, je treba trenirati globoke mišice. Raztezanje, krepilne in mobilizacijske vaje vključujejo na primer: 1) raztezanje vratu mišice za sprostitev napetih mišičnih skupin Stojte ob steni ali okvirju vrat.
Zdaj postavite svoje podlakti, ki ga hrani stena, ob steno. Komolec je nad ramo. Zdaj pa svojo Glava stran od stene in brado približajte svoji v prsih.
Na območju bočne vratne hrbtenice bi morali čutiti raztezanje. Na prst lahko položite tudi prste druge roke Glava in nežno pritiskajte, da povečate raztezanje. Zadržite ta položaj 30 sekund.
Zamenjajte stran in ponovite celoten postopek 3-krat na stran. 2) Raztezanje o vratne mišice Za to vajo sedite ali stojte naravnost in pokonci. Nato prekrižajte roke za svojo Glava.
Zdaj z rokami rahlo pritiskajte na zadnji del glave, tako da se brada približa vaši v prsih. Začutili bi rahlo raztezanje v predelu vratu. Pritisnite, kolikor vam je neboleče in udobno.
Zadržite položaj 5-10 sekund in se nato počasi vrnite v začetni položaj. 5 ponovitev. 3) Mobilizacija vratne hrbtenice Glavo počasi in nadzorovano zavrtite v desno in nato nekajkrat počasi prikimite. Vrnite se v začetni položaj in ponovite na levi strani. Več vaj najdete tukaj:
- Vaje proti bolečinam v vratu
- Vaje za mobilizacijo vratne hrbtenice
- Kateri je najboljši način za raztezanje vratne hrbtenice?
