Za koga tek za hujšanje ni primeren? | Hujšanje s tekom

Za koga tek za hujšanje ni primeren?

jogging kot vzdržljivost šport za hujšanje ni nujno primeren za vsakogar. Že obstoječi pogoji in začetna teža igrajo glavno vlogo pri odločanju, kateri vzdržljivost šport je najprimernejši. Ljudje z zelo visoko začetno težo lahko tvegajo, da bodo mišično-skeletni sistem prekomerno obremenili jogging.

Iz tega razloga hoja ali drugi športi, kot je npr plavanje, kolesarjenje ali uporaba križnega trenerja je morda bolj primeren kot jogging za znatno prekomerno telesno težo ljudi. Jogging tudi ni šport izbire za bolnike z že obstoječimi boleznimi na področju mišično-skeletnega sistema, kot je artroza kolka ali kolena spoji, meniskus ali poškodbe vezi v kolenski sklep ali poškodbe vezi v gleženj sklep. Bolj skupni in nežni športi, kot so hoja, plavanje tukaj je primeren tudi trening s križnimi cedili. Bolniki z srce or pljuč bolezni, se morajo pred začetkom zdravljenja posvetovati z zdravnikom, ki se zdravi vzdržljivost šport in svetujte, kateri športi so koristni in kateri manj koristni.

Ali med joggingom pride do jojo učinka?

Samo tek samo po navadi ni dovolj za hujšanje. Hkrati je prehrana je treba tudi spremeniti. Če ste želeno težo dosegli s kombinacijo običajnega vzdržljivostnega športa in zdravega uravnoteženega prehrana, obstaja nevarnost strašnega učinka yoyo.

Yoyo učinek se običajno pojavi, ko zadevna oseba spet zapade v stare vedenjske vzorce. The prehrana se ne jemlje več tako resno, želja po tekanju je odsotna in kalorični primanjkljaj, ki se ohranja že mesece, hitro upada ravnovesje je nenadoma spet pozitiven namesto negativnega. Na tehtnici to kaže vnovično počasno povečanje telesne teže.

V teh trenutkih je pomembno, da hitro ukrepate, da se izognete resničnemu jojo učinku. Redno vzdržljivostni trening ohraniti, pozornost pa je treba še naprej namenjati prehrani. Majhne nagrade vmes pomagajo povečati vzdržljivost. To bi lahko bilo zanimivo za vas: hujšanje brez yo-yo učinka - kako to deluje?

Ali je tek združljiv z alkoholom?

Alkohol ima relativno visoko vsebnost kalorij. Na primer, kozarec (100 ml) rdečega vina ima slabih 70 kcal, kozarec (300 ml) piva približno 139 kcal, kozarec penine (100 ml) približno 80 kcal, kozarec vodke ( 2 cl) ima približno 45 kcal, kozarec (300 ml) caipirinhe pa približno 320 kcal. Nič ne gre trditi proti občasnemu uživanju alkohola v fazi hujšanja. Seveda, če je mogoče, uživanje alkohola ne sme potekati neposredno pred ali po njem vzdržljivostni trening. Ključno pa je biti pozoren na vsebnost kalorij v zaužitem alkoholu, sicer se bo kalorični primanjkljaj, potreben za hujšanje, hitro zmanjšal in izguba teže zastala.