Porazdelitev frekvenc
Zaradi vplivnih dejavnikov je vse več ljudi prizadetih z votlim hrbtom. Pomanjkanje gibanja in slaba drža, zlasti sedeče aktivnosti, pa tudi stres pri 60% začetnikov šole vodijo do deformacij drže. Sem spada tudi votla hrbtna stran grbavec (hiperkifoza), raven hrbet in votel hrbet, ki ga lahko povzroči tudi nenaravna obremenitev hrbtnih mišic in hrbtenice.
Simptomi votlega hrbta
Na začetku votel hrbet običajno ne povzroča nobenih pritožb, razen napetosti. Sčasoma je oslabel hrbet in trebušne mišice vedno bolj kažejo kot nazaj bolečina. Skrajšane vezi in tetive vodijo tudi do večje nepremičnosti.
Na splošno je manj gibov, ki jih hrbtne mišice "ublažijo", večja je obremenitev drugih okoliških struktur. Pri votlem hrbtu je obremenitev neenakomerno porazdeljena po vretencih, kar lahko privede do večje obrabe, zlasti medvretenčnih ploščic ledvene hrbtenice. Zato imajo ljudje z votlim hrbtom večje tveganje za nadaljnje bolezni hrbtenice kot so poškodbe vretenc in hernije diskov v ledvenem delu hrbtenice.
To tveganje je odvisno od obsega in trajanja votlega hrbta. Votel hrbet lahko privede tudi do zožitve hrbtenični kanal. Ta kanal vsebuje pomembne živčne poti in je obdan z kosti in vezi hrbtenice za zaščito. Če votli hrbet povzroči zožitev tega kanala, prizadeta oseba trpi bolečina, ki običajno izžareva iz spodnjega dela hrbta v noge.
Profilaksa
Preprečevanje votlega hrbta je razmeroma enostavno in temelji na dveh velikih stebrih. Po eni strani je zadostna vadba izjemnega pomena: vsakodnevni gibi, kot sta vožnja s kolesom namesto avtomobila in plezanje po stopnicah namesto z dvigalom, so že v pomoč. Poleg tega so redne športne aktivnosti, kot npr plavanje, hoja oz fitnes treba izvesti usposabljanje.
Da bi čim bolj preprečili, je treba temu že pripisati pomen otroštvo in mladostništvo. Drugi glavni steber pri preprečevanju votlega hrbta je zdrava drža, ki jo spodbuja tudi zadostna telesna vadba. Pomembno je, da smo vedno pozorni na položaj lastnega telesa in da popravljamo nepravilne drže.
Na začetku je to lahko naporno, vendar se ga običajno hitro navadite. Še posebej pri sedenju je treba paziti, da sedite "dinamično", torej da ne ostanete predolgo v sedečem položaju in da redno prestavljate s hojo. To lahko podpre ergonomsko sedežno pohištvo, saj pogosto sami ne opazite, da zavzemate vedno slabšo držo.
Poleg tega lahko optimalno držo spodbudite s posebnim treningom. Ta trening ustreza tistemu, kar je priporočljivo tudi za terapijo z votlim hrbtom, tako da so tudi tu potrebna strokovna navodila. Za trajno krepitev mišic je treba redno izvajati posebne vaje za hrbtne, trebušne in glutealne mišice. Če sumite na votel hrbet, je treba čim prej posvetovati z ortopedskim kirurgom, da ugotovi natančen vzrok votlega hrbta. Poleg tega je treba čim prej začeti terapevtske ukrepe, da se prepreči poslabšanje simptomov in pojav sekundarnih bolezni.
