Izračun srčnega utripa | Delovanje srca

Izračun srčnega utripa

Če želite trenirati v svojem individualnem optimalnem srce območje obrestnih mer, bi morali biti sposobni izračunati svojo optimalno srčni utrip. Izračun se opravi po tako imenovani Karvonenovi formuli, kjer počivajo srce stopnja se odšteje od najvišje srčni utrip, rezultat se pomnoži z 0.6 (ali 0.75 za visokointenzivne treninge) in nato doda počitku srce oceniti. Največ srčni utrip se izračuna tako, da se od športnika odšteje starost športnika.

Srčni utrip v mirovanju lahko izmerite sami. Če želite to narediti, deset minut mirno ležite in nato izmerite srčni utrip. Za nepoučene ljudi bo vrednost med 60 in 80 utripov na minuto, medtem ko imajo tekmovalni športniki utrip v mirovanju do 35 utripov.

Izračunane vrednosti za obremenitev s srednjo intenzivnostjo (pomnoženo z 0.6) in visoko intenzivnostjo (pomnoženo z 0.75) so le smernice. An vzdržljivost trening po metodi vzdržljivosti naj bi na primer potekal v območju srednje intenzivnosti.