Nadaljnji ukrepi
Še en ukrep, ki ga lahko sprejmemo v fizioterapiji glavoboli je tako imenovana progresivna mišica sprostitev. Tu niso prizadete samo mišice, temveč tudi psiha in s tem možen stres. V sproščenem ležečem položaju z zaprtimi očmi se pacientu naroči, naj postopoma napne in sprosti posamezne mišične predele.
Razliko med napenjanjem in sproščanjem je treba zavestno zaznati in pozornost v celoti usmeriti na lastno telo. Z dobrim nadzorom samega sebe sprostitev, vajo lahko izvajamo tudi v tihih minutah na delovnem mestu. Poleg tega so pasivni ukrepi, kot so sporočilo in terapija sprožilne točke (tu se pritiskajo še posebej napeti mišični vozli, dokler ne izginejo), snemanje (pomaga držo in cirkulacijo tkiva), elektroterapija (ima tudi pospeševanje kroženja in s tem sproščujoče in bolečina-manjšanje učinka) in manualna terapija, zlasti mobilizacija vratne hrbtenice in zgornjega dela materničnega vratu spoji, lahko prepreči neprijeten napetostni glavobol.
Lahka oprijem (poteg) na lobanja kost v ležečem položaju ustvarja prostor, olajšanje in ima tudi zelo sproščujoč učinek. Če je vratu mišice so zelo napete, bolnik lahko sporočilo sam z a tenis krogla, ki jo z vratom preprosto pritisnemo na steno in jo potegnemo čez napeto območje, kolikor je udobno. Članek Stres - vas to tudi prizadene? bi vas lahko zanimalo.
Povzetek
Številni različni pristopi lahko preprečijo ta napetostni glavobol, ki je še posebej pogost med pisarniškimi delavci. Od aktivnih vaj za izgradnjo mišic in splošnega treninga drže, pasivni ukrepi za sprostitev, do vaj za psihološko in telesno sprostitev obstaja širok nabor ukrepov za zdravljenje in samopomoč, ki so individualno prilagojeni pacientovim zahtevam.
Vsi članki v tej seriji:
