Predstavitev
Izraz regresijska gimnastika se nanaša na različne vaje, ki jih ženske lahko začnejo nekaj tednov po porodu, da okrepijo napete medeničnega dna in trebušne mišice. Med nosečnostje medeničnega dna mora nositi težo odraščajočega otroka, težo otroka plodovnica in placentain materini organi. Nazadnje, med rojstvom medeničnega dna je izpostavljen močnim obremenitvam in ga izstopajoči otrok včasih raztegne in poškoduje.
Ton mišic lahko zmanjšamo za nosečnost in rojstvo, kar lahko vodi do inkontinenco in spuščanje maternice. Mnoge ženske na primer težko zadržijo urin med smehom ali kašljanjem po porodu. Okrevalne vaje so zato zelo pomemben del poporodnega obdobja, ki lahko pripomore k ponovni krepitvi mišic medeničnega dna in prepreči inkontinenco in maternice prolaps. Nosečnica pa tega ne bi smela začeti početi takoj po porodu, saj se porodne poškodbe najprej zacelijo in telo si mora po porodu opomoči.
vaje
V okviru regresijske gimnastike je mogoče izvajati veliko različnih vaj z namenom ponovne krepitve mišic medeničnega dna. Na primer, veliko vaj prihaja s področja joga. Vaje lahko izvajate v skupinah med posebnimi tečaji okrevanja ali doma.
Ženska se lahko sama odloči za to. Pomembno je, da ženska najde rešitev, ki ji ustreza, in da redno in dosledno izvaja trening, da doseže čim boljši rezultat. Spodaj je nekaj vzorčnih vaj: Pri tej vaji se ženska postavi v štirinožni položaj, torej položi roke in kolena na tla.
Zadnji del nog počiva na tleh. Zadaj je najprej najprej upognjen, nato pa potisnjen navzgor; ženska vstopi v mačjo grbino. Najboljši način za to je, da si predstavljate, da želite popek potegniti čim bolj navznoter proti hrbtenici.
O Glava se istočasno spusti in pogled tava proti trebuhu. V tem položaju zadržite nekaj sekund, nato pa spet upognite hrbet. To gibanje se ponovi večkrat.
Pri tej vaji ženska leži na njej želodec, njene roke so iztegnjene naprej in nožni prsti položeni na tla. Zdaj leva roka in desna noga vedno dvignite s tal hkrati in nato desno roko in levo nogo. Že rahel dvig zadostuje.
Preden zamenjate stran, na kratko zadržite položaj. Če je ta vaja pretežka, lahko iz vaje izključite tudi roke. Nato od tal izmenično dvigujemo le noge.
To vajo lahko uporabite v skoraj vseh vsakdanjih situacijah. V ta namen se medenično dno za nekaj sekund maksimalno napne, kot da bi med uriniranjem poskušalo ustaviti pretok urina. Napetost je treba držati približno 10 sekund, preden jo spet sprostite.
Napetost in sprostitev faze je treba zamenjati 3-5 krat zapored. Vajo lahko čez dan ponavljamo tako pogosto, kot želimo. Pri tej vaji ženska leži na hrbtu z iztegnjenimi nogami.
Noge se zdaj dvignejo navzgor v zaprtem položaju in ustvarijo kot približno 90 °. Zdaj narišite velike kroge v zrak z iztegnjenimi nogami. Smer je mogoče večkrat spremeniti.
Po približno desetih krogih noge spet odložimo. Med to vajo ženska kleči pokonci, kolena so v približno širini bokov, prsti so dvignjeni, spodnji in zgornji del stegen sta pod pravim kotom drug proti drugemu. Zdaj je zadnjica nekoliko spuščena proti stopalom in vzporedno s tem je napeto medenično dno.
Ženska naj se spusti, kolikor se lahko drži tega položaja. Nato se roke zamahnejo na eno in nato na drugo stran. V tem položaju je medenično dno prisiljeno ravnovesje gibanje in se učinkovito okrepi. Po nekaj sekundah zadnjico dvignite nazaj v začetni položaj in se sprostite.
