Sopomenke v najširšem pomenu besede
načelo pred utrujenostjo, bodybuilding, trening moči
Definicija
Načelo predhodne utrujenosti kot uporabljeno načelo v bodybuilding, temelji na treningu mišice, ki je že obremenjena.
Opis
To načelo se nanaša na vaje, ki vključujejo vsaj dva mišična sistema. (Primer klopa: velik v prsih mišica + ekstenzor nadlakti) Velika mišica prsnega koša ima odločilno vlogo v stiskalnici. V pred izčrpanosti Glavni, je ta mišica predhodno utrujena z izolirano vajo (primer: metulj). Pred vadbo takoj sledi dejanska vaja. V nasprotju z metodami prisilnih ponovitev negativni ponovitelji in težek trening, mišica med vadbo ni utrujena, ampak prej.
Izvajanje
4 do 5 ponovitev se izvede na postaji, ki mišico posebej utrudi. Brez odmora se zaključi še 4 do 5 ponovitev dejanske vaje, dokler se izurjena mišica ne izčrpa do maksimuma. Število sklopov je odvisno od trenutne ravni zmogljivosti in lahko do osem sklopov.
spremembe
Vaje so lahko razporejene v različnih oblikah zaradi različnih možnosti utrujanja mišice. Pomembno je, da je predhodno utrujena le mišica, ki je dejanski del gibanja.
Cilj
Z namenskim utrujanjem mišice pred dejansko vadbo se mišica, ki jo treniramo, še posebej usposobi. Učinke treninga lahko tako ciljno usmerimo na mišico. Poleg gradnje mišic se ta metoda uporablja v fazi opredelitve.
Tveganja
Ob upoštevanju meje obremenitve mišic je to načelo eno najvarnejših bodybuilding.
