Trening grbavca
A grbavec, ki je ne povzročajo nekatere osnovne bolezni, kot je Bekhterevova bolezen oz Scheuermannova bolezen, vendar ga povzroča mišična neravnovesja, je mogoče izboljšati ali celo odpraviti s posebnim treningom mišic. Tako imenovani funkcionalni grbavec se vedno razvije, kadar nekatere mišične skupine ( v prsih mišice) imajo višjo napetost v mirovanju kot mišične skupine, ki jim preprečujejo (ramenske mišice / hrbtne mišice) zaradi nepravilne obremenitve ali nepravilne drže. Torej, če so prsne mišice premočne in hrbtne in ramenske mišice prešibke, pride do neravnovesja in trajnega, prevladujočega vlečenja skeletnega sistema v smeri prsnih mišic, kar ima za posledico značilno grbavec oblika. Zlasti trapezijska mišica, zgornji hrbtni ekstenzor, sprednja serratusna mišica in romboidne mišice so prešibke, mišice prsnega koša in latissimus dorsi pa preveč napete ali premočne. Z grbavcem se torej lahko usmerimo raztezanje prsnih mišic in mišično krepitev šibkih hrbtnih mišic (npr. z navzkrižnim dvigovanjem, veslanje).
Raztezanje z grbavo
redno raztezanje in športne vaje trenirajo hrbet in v prsih mišic in tako lahko prispeva k izravnavi in mišični stabilizaciji hrbtenice. Zjutraj je lahko grbavec še vedno zelo trden, zato je najbolje, da to storite raztezanje vaje popoldan ali zvečer. Pazite, da hrbta ne iztegnete preveč.
Preizkušene vaje so na primer tako imenovane vaje za upogibanje nazaj, pri katerih se izvaja protitir do grbavca. The v prsih se istočasno iztegne in ramena povleče nazaj. Nadaljnji ovinek hrbta, ki pozitivno vpliva na ramenske in hrbtne mišice, izvedemo v ravno ležečem položaju.
Noge so iztegnjene in napete. Roke so blizu telesa, komolci pa so usmerjeni nazaj. Pogled je usmerjen navzdol, ramena pa potegnjena nazaj.
Pomembno je, da naredite raztezne vaje redno zmanjševati grbavost. Pred raztezne vaje telo je treba ogreti z nekaj razteznimi vajami. Ne raztezajte se preveč!
To lahko preveč obremeni mišice in negativno vpliva na grbavca. Vedno poskrbite tudi za pravilno sedenje v pisarni, za kuhinjsko mizo itd. Priporočljiva je ravna, a sproščena drža telesa, v idealnem primeru naj bodo ramena obrnjena navzdol, ko sedi pravilno.
Shema terapije iz fizioterapije je tako imenovana Schrothova metoda, tridimenzionalna terapija za zdravljenje grbavca. Stebri te metode temeljijo na: za vsakdanje življenje. Dodatno dihanje tukaj izvedene tehnike pomagajo sprostiti in razbremeniti napačno obremenjene mišice. Pri grbavcu je pomembno, da začnemo raztezne vaje čim prej, da bi že v zgodnji fazi preprečili trajne poškodbe hrbta.
- Izravnavanje hrbtnih mišic
- Dihalna terapija in od
- Gibalne strategije
Vsi članki v tej seriji:
