Količnik HDL / LDL
O HDL/LDL količnik kaže na splošno porazdelitev holesterol v telesu. V večini primerov skupaj holesterol se meri pri jemanju a kri vzorec. To je sestavljeno iz HDL in LDL.
HDL je "dobro" holesterol, ker prenaša holesterol in druge v maščobah topne snovi iz vseh celic nazaj v jetra. Tam snovi lahko telo razgradi in izloči. LDLpo drugi strani pa je "slab" holesterol, ker te snovi prenaša iz jetra do drugih tkiv.
To povečuje tveganje za bolezni srca in ožilja. Zato je več HDL in manj kot je LDL v telesu, tem bolje. Razmerje med LDL in HDL pod 4 je v mejah normale.
Torej mora biti v telesu največ štirikrat toliko LDL kot HDL. Višje razmerje bi govorilo o preveč LDL do premalo HDL in temu primerno škodovalo telesu. Po drugi strani pa nižje razmerje pozitivno vpliva.
Kako lahko znižam raven LDL?
Za zmanjšanje vrednosti LDL je treba zmanjšati vnos živalskih maščob. V številnih cvrtjih in Frittierfettenu so tudi "slabe" maščobne kisline (kemično rečeno "Transfettsäuren"). Preprosto nenasičene maščobne kisline, kakršne vsebujejo na primer oljčno olje, pozitivno vplivajo na ogledalo LDL.
Omega-3-Fettsäuren, ki ga najdemo zlasti v ribah, prav tako dobro vpliva na vrednost LDL. Priporočljivo je jemati čim manj sladkorja. Namesto tega a prehrana bogate z vlakninami z veliko sadja in zelenjave.
kajenje škoduje tudi LDL ravnovesje. Različna rastlinska sredstva lahko znižajo vrednost LDL. Vitamin C, ki je vsebovan zlasti v agrumih, zagotavlja, da se holesterol zmanjša, poveča na žolč kisline.
Tako se ogledalo LDL zniža. Vitamin E proti njemu vsebuje predvsem rastlinska olja. Je tako imenovani antioksidant in tako preprečuje oksidacijo LDL.
Le ta oksidacija povzroči, da LDL povzroči poškodbe sten posode. Ta učinek lahko zmanjšamo s povečano absorpcijo vitamina E. Cink lahko prispeva tudi k nižji vrednosti LDL. Posega v encimske procese in tako uravnava dele presnove maščobnih kislin.
Šport lahko na več načinov izboljša vrednost LDL. Pomanjkanje telesne aktivnosti na splošno poveča maščobno maso, kar naravno poveča tudi raven LDL. Poleg tega nizek izkoristek muskulature vodi do neugodne pretvorbe lipoproteinov, pri čemer LDL dlje kroži v kri.
To pa vodi do povečanih ravni LDL. Posebej primerni športi so tisti, ki krepijo stanje in vzdržljivost. Neprekinjena vadba, kot npr jogging, kolesarjenje, pohodništvo, nordijska hoja, plavanje in številni drugi športi, je bistveno učinkovitejši od športov, pri katerih obremenitev močno niha.
Vsi članki v tej seriji:
