Trening moči z elastičnim trakom je bil razvit že v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, ko je Erich DEUSER nogometno reprezentanco treniral s kolesnimi notranjimi cevmi. Leta 1960 je razvil obročev Deuserband. Čeprav ima usposabljanje z vse večjim uporom veliko prednosti, se v zadnjih desetletjih v resnici ni prijelo. Thera-Band Thera-Band… Trening z Thera-Bandom
Uvod Čučanj je disciplina powerliftinga in se zaradi velikega števila mišic še posebej uporablja pri treningih moči. Ker je ekstenzor stegna (M. quadriceps femors) najmočnejša mišica v našem telesu, je ciljno usposabljanje za izgradnjo mišic z ekspanderjem možno le v omejenem obsegu. Za uporabo v zdravju ... Kolena se upogne z ekspanderjem
Načrt usposabljanja za ciljno izboljšanje trebušnih mišic vsebuje le vaje in metode za trebušne mišice. Ta načrt usposabljanja se lahko uporablja kot izolirana enota za usposabljanje za dopolnitev načrta za izgradnjo mišic. Trebušne mišice je treba vedno trenirati v enaki meri kot mišice spodnjega dela hrbta. Načrt usposabljanja… Sixpack trening
Število sklopov in ponovitev Če primerjamo vzdržljivostne športe s treningi moči v smislu zmanjšanja telesne teže, lahko naredimo naslednje zaključke. Trening moči nagiba k izgradnji mišic, medtem ko lahko vzdržljivostni trening povzroči izgubo mišic, saj se nekatere mišice ne uporabljajo ali se jih skoraj nikoli ne uporablja. Vzorci gibanja so v vzdržljivostnih športih preveč enostranski, da ... Število nizov in ponovitev | Trening moči in hujšanje
Obstaja veliko mitov in govoric o hujšanju. Ena izmed njih je na primer ideja, da lahko shujšate le s športi vzdržljivosti in rastete s treningi moči. Zato se mnogi ljudje ukvarjajo le z vztrajnostjo in popolnoma brez treninga z utežmi, saj bi se radi zmanjšali in ne povečali ... Trening moči in hujšanje
Vstop v trening moči Če začnete s treningom moči, ne pretiravajte neposredno, ampak začnite z majhnimi utežmi in tako spoznajte svoj razvoj moči. Šele ko določite stopnjo usposobljenosti, morate začeti sestavljati načrt usposabljanja. S pogostostjo usposabljanja se morate približati tudi… Vstop v trening moči | Trening moči in hujšanje
Uvod "Reverse Crunch" je priljubljena vaja za treniranje spodnjega dela ravnih trebušnih mišic (M. rectus abdominis). Vendar te vaje ni priporočljivo uporabljati ločeno med treningom, ampak kot dodatek k trebušnemu krču. Vadba mišic spodnjih trebušnih mišic temelji na vodnjaku ... Povratni krč
Variacije povratnega škripanja Da bi povečali intenzivnost obremenitve spodnjih trebušnih mišic, lahko vzvratno krčenje izvedemo tudi med obešanjem. Športnik visi z palice za brado, kot pri vlečenju, in dvigne noge, da ustvari pravi kot med zgornjim delom telesa in nogami. Noge lahko… Spremembe povratnega krčenja | Povratni krč
Sinonimi v širšem smislu Fitnes, izgradnja mišic, trening z utežmi, bodybuilding Opredelitev Vadba za moč Trening za moč ne vključuje le ciljne izgradnje mišic, ampak tudi izboljšanje maksimalne moči, eksplozivne moči in vzdržljivosti. V skladu s ciljem, katero vrsto moči je treba spodbujati, je treba trening moči okrepiti, da bi… Trening moči in prehrana
Beljakovine/beljakovine V bistvu se z osnovnimi hranili (ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine) razlikuje med presnovo energije in presnovo gradbenega materiala. Beljakovine so del gradnje presnove, torej so odgovorne za izgradnjo mišic. Šele ko ogljikovih hidratov ni več na voljo, telo porabi beljakovine za proizvodnjo energije. Dnevna potreba po beljakovinah je 1gkg ... Beljakovine / beljakovine | Trening moči in prehrana
Kreatin/kreatin Kreatin (kreatin monohidrat, kreatin) je vmesni produkt presnove energije. Kreatin nastaja v jetrih in ledvicah iz aminokislin glicina in arginina. Kreatin, nakopičen v mišicah, okrepi učinek hipoglikemičnega insulina in s tem poveča absorpcijo sladkorja v mišicah. Kreatin sintetizira adenozin trifosfat (= ATP), ... Kreatin / Kreatin | Trening moči in prehrana
Oblike regeneracije Ločimo med aktivno in pasivno regeneracijo. Pri aktivni regeneraciji se poskuša pospešiti okrevanje mišic s pomočjo savne, parne kopeli, masaže in razteznih vaj. Učinek savne: Kako pogosto hodite v savno? Masažni učinki na muskulaturo Telesna temperatura ... Oblike regeneracije | Trening moči in prehrana
