Trening z Thera-Bandom

Trening moči z elastičnim trakom je bil razvit že v šestdesetih letih prejšnjega stoletja, ko je Erich DEUSER nogometno reprezentanco treniral s kolesnimi notranjimi cevmi. Leta 1960 je razvil obročev Deuserband. Čeprav ima usposabljanje z vse večjim uporom veliko prednosti, se v zadnjih desetletjih v resnici ni prijelo. Thera-Band Thera-Band… Preberi več

Sixpack trening

Načrt usposabljanja za ciljno izboljšanje trebušnih mišic vsebuje le vaje in metode za trebušne mišice. Ta načrt usposabljanja se lahko uporablja kot izolirana enota za usposabljanje za dopolnitev načrta za izgradnjo mišic. Trebušne mišice je treba vedno trenirati v enaki meri kot mišice spodnjega dela hrbta. Načrt usposabljanja… Preberi več

Trening moči in hujšanje

Obstaja veliko mitov in govoric o hujšanju. Ena izmed njih je na primer ideja, da lahko shujšate le s športi vzdržljivosti in rastete s treningi moči. Zato se mnogi ljudje ukvarjajo le z vztrajnostjo in popolnoma brez treninga z utežmi, saj bi se radi zmanjšali in ne povečali ... Preberi več

Število nizov in ponovitev | Trening moči in hujšanje

Število sklopov in ponovitev Če primerjamo vzdržljivostne športe s treningi moči v smislu zmanjšanja telesne teže, lahko naredimo naslednje zaključke. Trening moči nagiba k izgradnji mišic, medtem ko lahko vzdržljivostni trening povzroči izgubo mišic, saj se nekatere mišice ne uporabljajo ali se jih skoraj nikoli ne uporablja. Vzorci gibanja so v vzdržljivostnih športih preveč enostranski, da ... Preberi več

Povratni krč

Uvod "Reverse Crunch" je priljubljena vaja za treniranje spodnjega dela ravnih trebušnih mišic (M. rectus abdominis). Vendar te vaje ni priporočljivo uporabljati ločeno med treningom, ampak kot dodatek k trebušnemu krču. Vadba mišic spodnjih trebušnih mišic temelji na vodnjaku ... Preberi več

Trening moči in prehrana

Sinonimi v širšem smislu Fitnes, izgradnja mišic, trening z utežmi, bodybuilding Opredelitev Vadba za moč Trening za moč ne vključuje le ciljne izgradnje mišic, ampak tudi izboljšanje maksimalne moči, eksplozivne moči in vzdržljivosti. V skladu s ciljem, katero vrsto moči je treba spodbujati, je treba trening moči okrepiti, da bi… Preberi več

Beljakovine / beljakovine | Trening moči in prehrana

Beljakovine/beljakovine V bistvu se z osnovnimi hranili (ogljikovi hidrati, maščobe in beljakovine) razlikuje med presnovo energije in presnovo gradbenega materiala. Beljakovine so del gradnje presnove, torej so odgovorne za izgradnjo mišic. Šele ko ogljikovih hidratov ni več na voljo, telo porabi beljakovine za proizvodnjo energije. Dnevna potreba po beljakovinah je 1gkg ... Preberi več

Kreatin / Kreatin | Trening moči in prehrana

Kreatin/kreatin Kreatin (kreatin monohidrat, kreatin) je vmesni produkt presnove energije. Kreatin nastaja v jetrih in ledvicah iz aminokislin glicina in arginina. Kreatin, nakopičen v mišicah, okrepi učinek hipoglikemičnega insulina in s tem poveča absorpcijo sladkorja v mišicah. Kreatin sintetizira adenozin trifosfat (= ATP), ... Preberi več