Vroč / vroč zvitek
Drug način za sprostitev vratne hrbtenice je zdravljenje s toploto. Posebna oblika uporabe toplote je tako imenovani vroči zvitek, ki ima tudi a sporočilo učinek. To se izboljša kri kroženje v napetih predelih in razbremeni krči.
Vročo rolado lahko uporabite tudi sami doma. Za pomoč preprosto prosite prijatelja ali partnerja. Potrebujete le 1 bombažno krpo, 3 frotirne brisače in 1 l vroče vode.
Vse brisače enkrat zložite po dolžini. Nato bombažno krpo tesno zvijemo, saj to tvori jedro vročega zvitka. Zdaj frotirne brisače eno za drugo tesno povaljajte čez bombažno brisačo, tako da nastane lijak.
Zdaj vlijte vročo vodo v ta lijak. Če ste vse naredili pravilno, na dnu ne bo kapljala voda. Zdaj pa prosite svojega partnerja / prijatelja sporočilo prizadeto območje z valjčkom.
PMR
Drug način za sprostitev vratne hrbtenice so progresivne mišice Sprostitev (Na kratko PMR). V dvajsetih letih prejšnjega stoletja ga je razvil Američan Edmund Jacobson. Cilj PMR je doseči boljše zavedanje telesa s ciljno usmerjeno napetostjo in sprostitev za posebno sprostitev določenih mišičnih skupin.
Za izvedbo postopka je lahko koristno, če na začetku vodite izkušenega terapevta. Sprva je pomembno, da imate boljši občutek o svojem telesu. PMR je najbolje izvajati v mirni, nekoliko zatemnjeni sobi.
Na začetku si vzemite približno 20-30 minut. Počutite se udobno in nato za nekaj sekund zavestno napnite vsako mišico telesa. Če boste nekaj vadili, boste lahko sprostili določene mišične skupine in tako preprečili težave ali ublažili obstoječe pritožbe. Podrobne informacije o tem boste našli v članku Progresivne mišice sprostitev.
Avtogeni trening
tudi avtogeni trening je sprostitvena tehnika, ki lahko pomaga pri težavah s vratno hrbtenico. Avtogeni trening temelji na avtosugestiji, kar pomeni, da uporablja idiome, ki pomagajo podzavesti verjeti v nekaj, da bi dosegli stanje sprostitve. V nasprotju s PMR se prizadeta oseba spravlja v stanje popolne sprostitve.
In avtogeni trening, izvajajo se različne vaje za dosego čim večje sprostitve. Primer tega je uvodna vaja za počitek. To naj bi okrepilo koncentracijo, saj v duhu stavek „Ich bin völlig ruhig, nichts kann mich stören“ ́wiederholt werden.
Katera vrsta sprostitvene tehnike je za koga primerna, je odvisno od posameznika in njegovega značaja. Podrobna navodila za avtogeni trening najdete v članku Avtogeni trening.
Vsi članki v tej seriji:
