V naši moderni dobi, nazaj bolečina je ena najpogostejših bolezni. Napačno in premalo gibanja ter pretežno sedeča aktivnost spodbujajo te bolečine, ki se pojavljajo predvsem na območju ledvene hrbtenice. Vendar se te bolečine v hrbtu običajno lahko obnovijo z ustreznim treningom hrbtnih mišic.
Hiperextenzija je ena redkih vaj v trening z utežmi ki posebej trenira te mišice spodnjega dela hrbta (M. errector spinae). Trening izpolnjuje regenerativne, kompenzacijske in preventivne namene in nikakor ne sme manjkati načrt usposabljanja. Uporaba ekspanderja pri tej vaji ni obvezna, lahko pa trenirate dodatne mišične skupine.
Vključene mišice
- Globok, dolg hrbtni ekstenzor (M. errector spinae)
- Široka mišica (M. latissimus dorsi)
- Diamantna mišica (M. romboidna mišica)
- Trapezna mišica (M. trapezius)
Športnik leži na telovadnici ali na mehki podlagi in je v popolnem podaljšku. Pogled je usmerjen proti tlom. Med krčenjem se zgornji del telesa in noge dvignejo in ostanejo v tem položaju.
Paziti je treba, da so napete vse mišične skupine. Tako se hkrati trenirajo noge, zadnjica, hrbet in trebuh. Pred rokom delajo samo roke.
Ekspander držimo v obeh rokah pred Glava. Bolj ko se roke premaknejo navzven, bližje je Glava. Če je napetost v vratu razširjevalnika ne uporabljajte.
Odvisno od stopnje spretnosti lahko ekspander primemo močneje in podaljšamo trajanje krčenja. Da bi zmanjšali obremenitev, lahko dviganje nog izpustimo. Opomba: Gibanje rok mora biti vedno počasno in nadzorovano.
