Predstavitev
Najpogostejša oblika hrbta bolečina je v predelu ledvene hrbtenice. Pomanjkanje gibanja, nepravilna drža, sedeče delo in nepravilne obremenitve pri športu vodijo do pritožb v predelu ledvene hrbtenice. Ker se te mišice skorajda ne uporabljajo pri vsakdanjih gibih, so v večini primerov nerazvite.
Enostransko obremenjevanje pri športih, kot je strežba v igri tenis Voditi do mišična neravnovesja in dodatno obremeniti ledveni del hrbtenice. Hiperekstenzija je poleg tega še optimalna vaja za krepitev mišic spodnjega dela hrbta prečno dvigovanje. Prečni dvig ni primeren za območje fitnes in zdravje zaradi visokih usklajevalnih zahtev in s tem povezanih tveganj.
Vendar široke hrbtne mišice (M. latissimus dorsi) ni mogoče trenirati s hiperekstenzijo. Mišica latissimus dorsi je primerna za mišice zgornjega dela hrbta. Športnik leži na stroju in stopala so pritrjena.
Da bi zagotovili ugoden delovni kot zgornjega dela telesa, kolk z napravo zapremo. V začetnem položaju zgornji del telesa in noge tvorijo črto. Roke položimo na uho.
Pogled je usmerjen navzdol. Zgornji del telesa drži krčenje mišic spodnjega dela hrbta in ishiokruralnih mišic. V popustljivi fazi se zgornji del telesa spusti, dokler zgornji del telesa in noge ne tvorijo približno pravega kota.
Napetost mišic se nenehno vzdržuje. V fazi premagovanja se zgornji del telesa vrne v začetni položaj. Izvajanje giba je počasno.
Da bi povečali obremenitev, pogosto držimo utež z rokami na v prsih. Zaradi preobremenitve pa to ni priporočljivo. Opomba: v fazi krčenja se zgornji del telesa ne premika navzgor dlje kot vzporedno s tlemi.
V večini telovadnic je to enostavno nadzorovati s pomočjo ogledala. Kot je prikazano na sliki, lahko vajo izvajamo tudi v statični obliki. Športnik leži ravno na tleh in nadzorovano dviguje roke in noge.
