Vadba moči za visoke hitrosti za noge
Kot že rečeno, eksplozivno moč lahko treniramo z vsemi vajami, ki so na voljo tudi za normalno trening za moč. Tako je na voljo širok spekter vaj noga trening, kot so upogib kolen, izpadi, tako imenovani izpadi, stiskanje teleta, pa tudi vaje za aduktorje in aduktorje. Vaje, kot so squats in izpade lahko izvajamo bodisi s telesno težo in nato celo tako, da jih preskočimo, ali z mreno v eksplozivnem gibanju, dokler spet ne dosežemo običajnega stoječega položaja.
Najboljši način za to je, da si ogledate video ali pustite, da vam trener pokaže, kako pravilno izvajati vajo. Za usposabljanje ugrabiteljev lahko zelo dobro uporabimo odporni trak. Če želite to narediti, se postavite v držo, ki je nekoliko širša od širine ramen. Zdaj poskusite eno premakniti noga stran od sredine telesa proti odpornosti traku, začenjajo čutiti obremenitev na zunanji strani tesno.
Hitro treniranje za boks
V boksu hitrostni trening se v glavnem nanaša na moč udarcev, medtem ko pri delu z nogami ne gre toliko za trening hitrosti. Za povečanje hitrosti udarca s pestjo je na primer mogoče z dodatnimi utežmi v rokah uporabiti večjo silo za pomikanje pesti naprej. Bench press je tudi vaja, ki jo izvajajo nekateri boksarji.
Poleg običajnega trening za moč, ta vaja z manjšo težo je primerna tudi za eksplozivne treninge moči. S pomočjo medicinske kroglice je mogoče trenirati tudi eksplozivno moč udarca. Začenši s podlakti pred v prsih Nato medicinsko kroglico z eno roko potisne proti steni, tako da celotna roka naredi naprej raztezanje premikanje. Podobno vajo lahko sestavimo z uporovnim pasom. Z njegovo pomočjo je boksarsko gibanje oteženo, zato je treba pri izvajanju udarca uporabiti več sile.
