Kaj je eksplozivni trening moči?
Visoka hitrost trening za moč je oblika treninga moči, pri katerem se uporabljajo enaka mišična vlakna, vendar osrednja živčni sistem na drugačen način nadzoruje mišična vlakna. Za razliko od vzdržljivost usposabljanje, trening za moč, in zato tudi eksploziven trening moči, uporablja tako imenovana bela mišična vlakna, ki so sposobna za kratek čas zgraditi veliko moči, a se res hitro utrudijo. Eksplozivno trening za moč zagotavlja boljšo interakcijo med posameznimi mišičnimi vlakni znotraj mišice in različnimi mišicami mišične skupine.
Kako izvajate eksplozivne treninge moči?
Načeloma se eksplozivni trening moči lahko izvaja za katero koli mišično skupino, za katero se lahko izvaja tudi običajni trening moči. Priporočljivo je, da utež, ki jo želite premikati, izberete tako, da znaša med četrtino in polovico teže, ki bi jo lahko med to vajo premikali največ enkrat. Če je ta tako imenovani "največ en-rep" za klopa je na primer 100 kg, teža za hitri trening moči naj bo med 25 in 50 kg.
Po obsežnem ogrevanju, ne samo na splošno, temveč tudi mišic, ki se uporabljajo med vadbo, se dejanskohitrostni trening se lahko začne. Športnik poskuša težo čim hitreje premakniti iz položaja počitka in med vajo povečati hitrost. Ko dosežemo celoten obseg gibanja, se utež počasi vrne v počitek, iz katerega se začne novo ponavljanje. Vaja v hitrostni trening naj se izvede v treh do petih nizih, pri čemer mora biti niz sestavljen iz petih do osmih ponovitev.
Kaj je treba upoštevati?
Pri eksplozivnih treningih moči je izredno pomembno, da ogreti se mišice, ki jih je treba vaditi pred dejanskim treningom, da bo tveganje za poškodbe čim nižje. Poleg tega je koristno narediti a hitrostni trening šele, ko ste že občutili znatno povečanje moči svojega telesa. Zlasti za začetnike je preprostejši trening moči učinkovitejša metoda treninga. Kot smo že omenili v zgornjem delu, vadba za moč in eksplozivni trening moči uporabljata enaka mišična vlakna, tako da vsak trening moči vedno vključuje eksplozivni trening moči in obratno.
