Hitrostna vzdržljivost
Hitrost vzdržljivost je sposobnost, da čim dlje vzdržujemo visoko hitrost ali, bolj splošno rečeno, visoko intenzivnost. Z drugimi besedami, hitrost vzdržljivost pri cikličnih gibih je odpornost na izgubo hitrosti zaradi največje hitrosti krčenja. Osrednji živčni sistem in mišice se pri velikih obremenitvah enako utrudijo.
Hitrost vzdržljivost določa, kako dolgo je mogoče vzdrževati visoko obremenitev. V športni praksi se ukvarja s fazo konstantne hitrosti in fazo negativnega pospeševanja. Hitrostna vzdržljivost se pojavlja v številnih različnih športih in disciplinah, zato je temeljni športni parameter.
Ima odločilno vlogo pri gibih od 6 do 20 sekund in je odvisen od anaerobne zmogljivosti. laktat hitrost tvorbe in toleranca laktata sta dejavnika, ki določata hitrostno vzdržljivost. Sprint vzdržljivost je posebna oblika hitrostne vzdržljivosti in se uporablja v številnih ekipnih športih, kot so nogomet, rokomet ali hokej na travi. V tek atletske discipline, hitrostna vzdržljivost je pomemben dejavnik in lahko odloča o zmagi ali porazu.
Te štiri manifestacije hitrosti so determinante šprinta na 100 metrov. Od začetnega signala do gibanja je odločilna hitrost reakcije. Za največji razvoj moči je moč sprinta (sprint power). Hitrost sprinta se uporablja za razvijanje največje hitrosti in hitrostna vzdržljivost (sprinterska vzdržljivost) čim dlje zadrži izgubo hitrosti zaradi utrujenosti.
Usklajevanje in hitrost
Da bi dosegli želeno hitrost, je treba upoštevati koordinacijske vidike. Usklajevanje je interakcija osrednjega živčni sistem in skeletne mišice med prostovoljnimi gibi. Ker hitrost dosežemo z visokimi hitrostmi gibanja s popolno tehniko in je reakcija osnovna veščina, brez nje ni mogoče usklajevanje in hitrostni trening.
Trening hitrosti
Hitrost ima odločilno vlogo v skoraj vseh športih. Je pa specifičen za posamezne discipline. Na primer, v nogometu morajo športniki razviti drugačne šprinterske sposobnosti kot tenis ali igralci badmintona zaradi večjega igrišča.
Plavanje zahteva drugačno hitrostni trening zaradi vpletenosti drugih mišičnih skupin. Pridobivanje hitrosti je izredno težko in zahteva strokovno podporo. V čisto hitrostnih športih (tek discipline), je treba upoštevati vse zgoraj omenjene oblike hitrosti, pri čemer na primer reakcijske hitrosti ni mogoče trenirati v enaki meri kot hitrostna moč.
To pa je bolj posledica genetskih dejavnikov kot hitrostne vzdržljivosti. Pri športnih igrah je razvoj hitrosti vedno odvisen od prevožene razdalje na terenu. Tu je pomembno, da zunanji dejavniki, kot je držanje a tenis lopar v roki, je treba upoštevati.
Uporabljene metode treninga za treniranje hitrosti so tekmovalna, intervalna in ponovitvena metoda. Trajanje obremenitve je med 5 in 8 sekundami z zadostno regeneracijo v odmorih. Metode treninga lahko najdemo pri vzdržljivosti.
Namen preizkusa hitrosti je preučiti in izmeriti hitrost športnika. Ta vrsta preizkusa spada v skupino športnih motoričnih testov. Obstajata dve različici hitrostnih testov, s katerimi ugotovimo hitrostne sposobnosti športnika.
Obe metodi zahtevata elektronsko ali ročno merjenje časa. Tu je bolj zaželeno elektronsko merjenje časa, saj je natančnejše in zato bolj primerljivo. Prva varianta razlikuje med nizkim in visokim štartom.
Testna steza naj bo dolga med 30 in 50 metri. Časovne pregrade za merjenje so nameščene neposredno na štartnem položaju in na ciljni črti. Ko je izbran startni položaj, start sproži zvočni in / ali optični signal in športnik poskuša razdaljo čim prej premagati.
V drugi različici je začetek a letenje začetek. Tu je prva časovna pregrada nameščena nekaj metrov za začetnim položajem. Na ta način se čas začne šele, ko je športnik že nabral hitrost.
Zdaj izmerjeni čas odraža športnikovo hitrost in ga zdaj lahko uporabimo za primerjave in morebitna povečanja. Trening hitrosti gre za izvajanje gibov z največjo hitrostjo, torej z visoko intenzivnostjo. V ta namen mora biti športnik popolnoma spočit in ne sme prej izvajati nobenega drugega treninga.
Poleg visokih fizičnih obremenitev živčni sistem je tudi pod velikim pritiskom. Zaradi visoke intenzivnosti treninga je treba po hitrem treningu predpisati odmor od 48 do 72 ur, da se zagotovi optimalna regeneracija. Rezultat tega je največja pogostnost treninga treh enot na teden.
Vadbene enote so strukturirane tako, da je velik del časa pomemben za okrevanje. Med odmori za okrevanje je treba dati mišici možnost, da se popolnoma obnovi. Rezultat tega je tudi kratko vadbeno obdobje, ki vključuje le nekaj minut "učinkovitega" treninga. Vadba s hitrostjo mora vedno potekati v počitku.
Hitrosti ni mogoče trenirati tako enostavno kot vzdržljivost. Vzdržljivi tekači lahko z usmerjenimi teki na dolge proge zmerno hitro izboljšajo svojo zmogljivost. Vendar s hitrostnim treningom uspeha ni tako enostavno doseči.
Poleg sprinterskih treningov bi morali to narediti tudi športniki usklajevanje in trening za moč za trening hitrosti. Določena mišična vlakna v telesu so odgovorna za hitrost in so glavni dejavnik pri določanju hitrosti. Imenujejo se hitro-trzanje mišična vlakna in so v veliki meri genetsko vnaprej določena.
Razmnoževanje teh hitrih vlaken je zelo zapleteno in od športnika zahteva dobro usklajen program treninga. Potrpežljivost je pomemben element hitrosti treninga. Ker naj bi trening hitrosti vedno potekal v popolni fizični vadbi fitnes, dolge pavze regeneracije pomenijo, da se uspehi dosegajo le postopoma.
Izboljšanje hitrosti športnika torej traja razmeroma dolgo. Pri hitrostnih treningih ni mogoče posploševati, koliko lahko nekdo izboljša hitrost. To je odvisno od več različnih dejavnikov.
Prvič, pomembno je, ali se človek še nikoli ni ukvarjal s športom ali ima športno zgodovino. Čim bolj neustrezen in počasnejši je bil vadeči pred hitrostnim treningom, tem večji je bil napredek po hitrem treningu. Vrhunski športniki, ki želijo delati na svoji hitrosti, pa imajo manj uspeha pri hitrostnih treningih, ker so njihove mišice že skoraj popolnoma izurjene.
Poleg tega lahko genetska nagnjenost pomembno prispeva k hitrosti. Genetika določa, kolikšen odstotek mišičnih vlaken v človeškem telesu je hitertrzanje vlakna. Višji kot je odstotek teh vlaken v muskulaturi, večji potencial ima športnik glede na svojo hitrost.
