Hladne noge in hladne roke pogosto kuga nas v hladni sezoni. Zlasti ženske se pozimi pogosto lezejo v posteljo z ledenimi nogami. Ampak mrzle noge niso le neprijetne. Včasih so za pritožbami tudi bolezni. Če stopala nenehno dobivajo hladno tudi poleti naj razloge pojasni zdravnik. V nasprotnem primeru obstajajo različni nasveti in triki za pomoč mrzle noge spet in prispevali k boljšemu počutju. Tukaj preberite, kaj pomaga proti ledenim nogam.
Od kod ledene noge?
Hladno stopala ima lahko več vzrokov. Nekateri so neškodljivi, drugi zahtevajo zdravniško pomoč. Eden najpogostejših vzrokov je hladno od zunaj. Zato se stopala hitro ohladijo takoj, ko nastopi hladna sezona. Ko temperature padejo, naše telo poskuša oskrbeti vse pomembne organe in jih zaščititi pred mrazom. Da bi ohranili možganov, srce in vsi drugi organi se ogrejejo, toplota se odvzame iz stopal in rok in se prerazporedi. Organizem lahko samostojno uravnava toploto tako, da jo zoži plovila in s tem dušenje transporta toplega kri proti rokam in stopalom. Stisnjeno plovila so manj preskrbljeni z kri, in prsti na rokah in nogah se ohladijo. Zato jeseni in pozimi koristno proti mrazu nadeti debele nogavice in rokavice. V ekstremnih situacijah z zelo nizkimi temperaturami lahko nezaščiteni udi zaradi njih celo odmrejo kri prikrajšanosti.
Drugi vzroki za hladne noge
Poleg mraza lahko mokra povzroči tudi strdke na nogah in rokah. Mokro koža povzroča tako imenovani izhlapevalni mraz, ko hladna vlaga na koži odvaja toploto navzven. Telo spet reagira s krčenjem krvi plovila. Ljudje, s katerimi se je treba bolj boriti prepotene noge zato običajno tudi pogosteje trpimo zaradi hladnih prstov. Poleg tega oblačila igrajo pomembno vlogo: tesni čevlji ali nogavice s tesnimi manšetami pritiskajo na krvne žile in so tako ovira za zadostno količino krvi kroženje. Zamrznjene temperature z mokroto in neprimerna oblačila so zato tipični vzroki za mrzle noge in roke.
Zakaj zlasti ženske trpijo zaradi mrzlih nog?
Ledene noge se pojavljajo predvsem pri ženskah - približno osem od desetih žensk je prizadetih. Moški na splošno redkeje trpijo, ker imajo večji odstotek mišic - in mišice ustvarjajo telesno toploto, ker uporaba mišic porablja energijo. Vendar pa le približno 20 do 30 odstotkov energije porabimo za mišično delo. Ostalo je na voljo kot telesna toplota. Medtem ko moško telo sestavlja približno 40 odstotkov mišic, je število žensk približno 23 odstotkov. V skladu s tem ženski organizem ustvarja manj telesne toplote in hladne roke in stopala so pogostejša. Ženske imajo pogosto tudi spodnji del telesa masa kot moški. Zato imajo drugačno razmerje telesa masa na površino. Zaradi tega slabšega razmerja tudi ženske izgubijo več toplote. Da bi nadomestilo slabost izgube več toplote v istem času, žensko telo koncentrira toploto distribucija na osrednjih organih. In ker se ti nahajajo v središču telesa, se roke in noge hitreje ohladijo.
9 nasvetov proti hladnim nogam
Kaj pa zdaj pomaga pri mrzlih nogah? Zakaj ne poskusite naslednjih nasvetov?
- Tople nogavice: Tople nogavice so dobra izolacija pred mrazom in lahko preprečijo, da bi se stopala ohladila. Nogavice naj bodo debele in ohlapne. Tesni pasovi stisnejo ožilje, kar poslabša težavo.
- Izogibajte prepotene noge: Vlažnost še bolj ohladi stopala. Zato je treba nogavice zamenjati takoj, ko se zaradi znoja navlažijo.
- Brez tesnih čevljev: tesna obutev pritiska na posode in poslabša kri kroženje. Rezultat so hladne noge.
- Kopeli za noge: dvigajoče kopeli za noge, ki jim sledi suho drgnjenje, spodbujajo kri kroženje in razširiti zožene žile. Pri tem je treba kopel za noge segrevati z dodajanjem vročega voda postopoma s približno 33 na 40 stopinj Celzija.
- Hot voda steklenica: steklenice za toplo vodo ogreti se hitro ohlajene noge in se izogibajte ledenim nogam v postelji.
- Masaže stopal: nežne masaže spodbujajo krvni obtok. V ta namen lahko na primer uporabimo ježko.
- Vaje za prste: v pisarni pomagajo že majhne vaje, kot je mahanje s prsti in kroženje stopal.
- Krema za stopala: kreme z učinkovinami, ki spodbujajo krvni obtok, lahko pomagajo ogreti se stopala.
- Pekoče začimbe: čili, poper in ingver potisnite kroglice znoja v naše obraze in tako lahko telo pravilno segrejete. Toda tudi juhe, enolončnice ali topli napitki pospešujejo krvni obtok.
Preprečite hladne noge
Ledene noge lahko posebej preprečimo, zlasti s spodbujanjem krvnega obtoka. Plovila lahko treniramo z izmenično toploto in mrazom. Poleti gaženje voda je priljubljena. Ledena voda naredi koža mravljinčenje in spodbuja cirkulacijo. Pozimi ima kratek bivanje v snegu enak učinek. Stopala je treba takoj zatem posušiti in ogreti. Tudi izmenične kopeli ali obiski savne spodbujajo cirkulacijo. Vaje za stopala delujejo tudi preventivno. Še posebej učinkovita vaja je pobiranje predmetov s prsti. Če želite to narediti, na primer spustite svinčnik. Da bi še bolj izzvali nogo, je treba pero čim dlje držati s prsti. Ti nasveti pomagajo tudi pri preprečevanju prehladnih stopal:
- Zmanjšanje živalskih proizvodov: holesterol v živalskih proizvodih spodbuja razvoj žilne kalcifikacije, ki vpliva na krvni obtok. Zato je treba povečati na sadje in zelenjavo.
- Zelena zelenjava: še posebej vitamin B ščiti živci, ki so pomembni za uravnavanje toplote in mraza v našem telesu. Zato bi moral vsak jedilnik vsebovati dovolj zelene zelenjave.
- Pijte dovolj vode: če se pije veliko, lahko kri bolje kroži. Pomanjkanje tekočine zgosti konsistenco krvi.
- Ne alkohol: Alkohol telesu odvzame vodo in s tem poveča simptome.
- Šport: redna vadba spodbuja krvni obtok.
- Izhod kajenje: Nikotin stisne ožilje in je dejavnik tveganja za številne bolezni.
Hladne noge kot opozorilni signal
Hladne noge se pogosto pojavijo, kadar je krvni obtok v telesu omejen. Sprva je na prizadetih predelih telesa opazen mravljinčenje. Tudi tkiva se lahko razbarvajo. Vzrok za moten krvni obtok je lahko v krvnih žilah po telesu. Po eni strani stanje krvnih žil igra vlogo, po drugi strani pa pogoji pretoka. Zato lahko hladne noge razumemo tudi kot opozorilni signal za bolezni. Če nekdo vedno trpi zaradi mrzlih stopal, bo morda priporočljivo, da vzrok pojasni zdravnik.
Vloga krvnih žil
Prehladna stopala so lahko znak okvare krvnih žil. Spodaj so primeri možnih vzrokov:
- nizka krvni tlak: Če je krvni tlak prenizek, se lahko dotok krvi v roke in noge zmanjša.
- Žilne kalcifikacije: Kalcifikacije žil so znane tudi kot arterioskleroza. Nalaganje v posodah zmanjša pretok krvi. Naloge povzročajo maščobe. Še posebej, holesterol odgovoren za zožitev.
Ostalo dejavniki tveganja za kalcifikacijo arterij so tobak uporaba, sladkorna bolezen in stres. Zdrava prehrana z malo živalskimi proizvodi lahko zmanjša tveganje za aterosklerozo.
Živčne motnje kot vzrok za prehladne noge
Živci igrajo pomembno vlogo v naših telesih. Zaznavajo zunanje signale, kot je dotik, in jih oddajajo na možganov. In prejemajo signale od možganov. Skozi avtonomno živčni sistem, organizem z uporabo uravnava pretok krvi hormoni. Motnje živcev lahko torej vplivajo na regulacijo mraza in toplote. Sladkorna bolezenna primer lahko poškoduje živci na dolgi rok (diabetična nevropatija). Poleg tega hormonske motnje vplivajo na regulacijo toplote. To vključuje hipotiroidizem, med drugim. Naša psiha vpliva tudi na telo. Skozi avtonomno živčni sistem in različni hormoni, duševne bolezni lahko vplivajo na cirkulacijo. Stres, depresija napadi tesnobe so tudi takšni možni vzroki za prehlad.
Raynaudov sindrom
Če so roke in noge nenehno zamrzovanje, Raynaudov sindrom lahko stoji za nelagodjem. To je vaskularna motnja, ki povzroča krče, bolečinain razbarvanje v rokah in nogah. Poleg različnih zdravil multipla skleroza or sindrom karpalnega kanala lahko sproži stanje.To obliko motnje krvnega obtoka bi moral vsekakor pregledati zdravnik.
