Hladne roke: kaj storiti?

Ko se temperature pozimi spustijo, se pogosto borimo z njimi hladne roke, mrzle noge ali prehlad nos. To je zato, ker hladno povzroča plovila v naših okončinah se sklenimo in prejmejo manj kri pretok. Če pa že imate hladne roke ves čas bi lahko imeli za seboj tudi bolezen. Dajemo praktične nasvete, kaj lahko storite proti hladne roke in razjasniti možne vzroke.

Hladne roke pozimi: kaj so vzroki?

Naše roke prežema še posebej veliko kri plovila. Ti se najprej zožijo v okončinah v hladno temperature. Poleg rok, stopal, ušes, nos prizadeta sta tudi brada. Zaradi znižane kri tok v okončinah, jedro telesa in s tem vitalne organe lahko še vedno oskrbimo z zadostno količino ogrevalne krvi. Vendar pa roke, nos in stopala se hitreje ohladijo. Poleg tega koža na naših rokah je posebej tanek in nima skoraj nobene zaščitne maščobe. Ker imajo tudi naše roke in noge razmeroma veliko površino, se tu izgubi še posebej veliko toplote. Mimogrede, ženske še posebej verjetno trpijo hladno roke in noge pozimi, saj imajo na splošno manj ogrevalnih mišic kot moški. Poleg tega pa še drugi dejavniki, kot so hormonski ravnovesje in dejstvo, da imajo ženske znatno večjo verjetnost kot moški krvni tlak prav tako igrajo vlogo.

Vedno hladne roke? Bolezni kot vzrok

Vendar so hladne roke lahko tudi znak resne bolezni. Tako je pri približno petih odstotkih ljudi, ki imajo vedno hladne roke. Potem vezivnega tkiva bolezni, motnje krvnega obtoka ali pa so hormonska neravnovesja lahko vzrok za hladne roke. Poleg fizičnih vzrokov so za mrzlimi rokami lahko tudi psihološke težave, saj lahko tudi naša psiha vpliva na kri kroženje. Na primer, kadar smo pod stresom ali zaskrbljeni, kri plovila pogodba in nam roke zamrznejo, čeprav zunaj ni mrzlo. Če vas hladne roke pogosto trpijo ne samo pozimi, temveč tudi v toplejših temperaturah, se vsekakor posvetujte z zdravnikom in razjasnite vzrok za pritožbe. Obisk zdravnika je še posebej priporočljiv, če se poleg hladnih rok pojavijo še drugi simptomi. Sem spadajo na primer:

  • Belkaste, modrikaste ali rdečkasto obarvane roke.
  • Mravljinčenje v prstih
  • Otrplost v prstih
  • Otečeni, boleči prsti

4 nasveti proti hladnim rokam

Če imate pogosteje hladne roke, je glavno, da se toplo oblečete. Ne samo debelo morate zaviti rok, temveč tudi preostali del telesa. Topel plašč in debele nogavice so nujni! Vendar pa poleg toplih oblačil obstaja še veliko drugih nasvetov, s katerimi si lahko hitro ogrejete roke:

  1. Premikajte prste: izvajajte prijeme ali gnetite majhno penasto kroglico. Lahko pa tudi nežno sporočilo prste. Gibanje oz sporočilo bo spodbudil kri kroženje in vaši prsti bodo hitro ogreti se ponovno. Masaže pa se smejo izvajati le, če ni ozebline.
  2. Blood kroženje lahko okrepi tudi začinjena hrana: rdeča poper, Tabasco, čili ali paprika prahu dobil črpanje krvi. A previdno: želodec mora prenašati tudi pekoče začimbe!
  3. Ogreti se roke od zunaj: Na roke položite toplo blazino iz češnjeve koščice.
  4. So se vaše roke zmočile? Čim prej si posušite roke, ker vlaga povzroči hlajenje z izhlapevanjem, kar zagotavlja krčenje krvnih žil.

Če imajo njihove mrzle roke vzrok, povezan z boleznijo, zdravljenje vedno temelji na osnovni bolezni.

Preprečite hladne roke

Da bi preprečili hladne roke, vadite krvne žile. To lahko na primer storite tako, da pogosteje jemljete izmenične plohe: Najprej se za eno minuto tuširajte, ki razširi krvne žile. Nato se pet do deset sekund stuširajte pod hladnim tušem, zaradi česar se krvne žile zožijo. Lahko pa tudi podlakti izmenično potopite v toplo ali hladno kopel za roke. Prehladne roke lahko preprečite tudi z malo vadbe za obtok: pojdite plavanje, jogging ali za hiter sprehod za pospešitev cirkulacije. Mimogrede, obisk savne pozitivno vpliva tudi na prekrvavitev. Hladnim rokam se lahko izognete tudi z zdravim načinom življenja. Izogibajte se cigaretam, ker kajenje lahko poškoduje krvne žile. Poleg tega bodite pozorni na zdravega prehrana in dovolj vadbe. Pomembno je tudi zagotoviti zadostno sprostitev v vsakdanjem življenju. Ker v stresnih situacijah adrenalin in noradrenalin se vedno bolj sproščajo, kar lahko povzroči zožitev posod.

Hladne roke na računalniku

Mnogi ljudje, ki delajo pretežno za osebnim računalnikom, se med delom pritožujejo nad hladnimi rokami. Običajno je še posebej prizadeta miška. Če vas pri delu na računalniku nenehno zebejo roke, najprej pomislite, ali vam roke v drugih situacijah pogosteje ne zmrzujejo. Če imate hladne roke, še posebej pri delu za osebnim računalnikom, morate najprej preveriti sobno temperaturo: Ali je v vaši pisarni dovolj toplo? Idealna je sobna temperatura okoli 21 stopinj. Če se vam zdi, da je temperatura v pisarni prijetna, a roke še vedno zmrznejo, vam lahko pomagajo naslednji nasveti:

  • Med delom bodite pozorni na svojo sedečo držo: ali morda preveč upogibate zapestja? To lahko moti pretok krvi v vaše roke. Roke postavite nekoliko višje, na primer z uporabo a zapestje počitek.
  • Pri delu v računalniku nosite impulzne grelnike, da preprečite hladne roke.
  • In če nič drugega ne pomaga: kupite ogrevano tipkovnico in miško.

Hladen nos - kaj storiti?

Mimogrede, hladne roke in mrzle noge vplivajo tudi na naš nos: če niste dovolj toplo oblečeni in zmrznete roke in noge, vas navadno zebe nos. Ker če so vaše roke in noge hladne, posode v nosna sluznica tudi zožiti. Posledično se krvni obtok zmanjša in nos zamrzne. Mimogrede smo zaradi te reakcije našega telesa še posebej dovzetni za patogene. Ker ko nosna sluznica trpi zaradi slabše prekrvavitve, trpi tudi njegova sposobnost delovanja. Vdihani zrak se ne čisti več tako temeljito kot običajno, zato lahko patogeni lažje prodrejo v telo. Najboljša zaščita pred hladnim nosom so torej topla oblačila, saj takrat tudi ne zmrznete rok in nog. Vroč čaj, topla odeja ali nežno masiranje nosu lahko pomagajo tudi pri hladnem nosu.