Šport na prostem pozimi - zakaj pa ne? Sprva zunanji hladno povzroča drgetanje, vendar kmalu kri plovila od koža in mišice se odprejo in telo preplavi prijeten topel občutek. Vendar pa je pri vadbi v vasi treba upoštevati nekaj točk hladno.
Tek pozimi: Pazite se spolzkih tal in teme
Tečete lahko pozimi, tako kot poleti. Vendar je treba upoštevati nekaj sezonskih značilnosti: zimske pokrajine niso brez težav; zaradi spolzkih listov ali pokritih ledenih površin je marsikateri tekač padel. Grippy podplati, na katere morate biti pozorni pri nakupu tek čevlji, zagotavljajo določeno mero zaščite. Toda tudi oni ne morejo storiti ničesar, če tekač nenadoma stopi na lužo ledu. Zato: bolje je teči po utrjenih poteh. Mimogrede: V nasprotju s splošnim prepričanjem je mnogim tekačem všeč trdna površina bolj kot neravna in mehka podlaga, kot so gozdne poti, ki lahko vodi do vnetje od Ahilova tetiva. Tisti, ki so zaradi dolgega delovnega časa prisiljeni teči v temi, naj raje poznajo poti, ki so po možnosti osvetljene. V nasprotnem primeru je priporočljivo vzeti svetilko ali žaromet.
Pozimi ni potrebno posebno ogrevanje
Posebno ogrevanje pred zimo jogging sejo, na primer do raztezanje vaje, je pogosto priporočljivo, ni pa nujno. Študije so pokazale, da statična raztezanje vaje zlasti prekinjajo kri pretok do mišic, zaradi česar prejmejo manj kisik in s tem utrujenost hitreje. Zaščita pred bolečina v mišicah tudi ni pričakovati. Za ogreti se, po drugi strani pa je tako kot pri vsakem športu smiselno preprosto začeti počasi.
Pozimi optimalna hoja
Med hojo držite noge na tleh, tako da tudi na zasneženih ali mokrih tleh skorajda ne obstaja nevarnost nesreč. Torej je za mnoge tekače dobra alternativa. Še bolj primerna je nordijska hoja, ki ima itak izvor v zimskem teku na smučeh. Poleg tega hoja s palicami spremeni klasično hojo v vadbo za celo telo. Po eni strani ima to prednost, da niso usposobljene samo noge, ampak tudi zgornji del telesa, po drugi strani pa se promet energije in kalorij na splošno poveča, saj je aktivnih več mišic. Glede na študije športne medicine nordijska hoja porabi 90 odstotkov celotne muskulature. The kisik in promet kalorij se tako poveča za 20 odstotkov v primerjavi z običajno hojo. Poleg tega uporaba palic razbremeni spoji, saj »štiri noge« bolje porazdelijo telesno obremenitev. Zato skorajda ni boljšega uvodnega športa, zlasti za prekomerno telesno težo ljudi. Konice sprehajalnih palic so narejene iz trde kovine, tako da zlahka prodrejo v sneg in blato. Za trde površine obstajajo tudi tako imenovane blazinice, ki jih je mogoče potegniti čez konice. Poleg tega lahko pohodniške palice uporabljamo za gimnastične vaje med treningom ali po njem. Ker se pozimi telo hitreje ohladi, te ne smejo trajati dlje kot deset minut - sicer so prehladi vnaprej programirani.
Pravilna oblačila pri kolesarjenju pozimi
Razen če sneži oz zamrzovanje na cesti je nastala vlaga, pozimi kolesarjenju ne nasprotujemo. Še bolj kot pri drugih športih na prostem je pomembno pravilno oblačilo, saj veter med vožnjo povzroči zaznano temperaturo na koža da se spusti za več stopinj. Še posebej pomembno je, da zavijete noge, Glava in roke toplo, saj so te še posebej ranljive hladno v ledenih temperaturah. V specializiranih trgovinah najdete celo vrsto posebnih rokavic, čevljev, naglavnih trakov in kapic. Pozimi tudi brez čelade ne bi smeli. Poleg zračnega spodnjega perila, vetra in vode-odporna jakna je primerna. Hlače naj bodo tudi neprepustne za veter. Kolo, tako kot v drugih letnih časih, mora biti vzdrževano in optimalno stanje.
Kolo prezimite
In zamrzovanje v pogojih je treba zavorne kable namazati, da se zaščitijo pred zmrzovanjem. Obloženi zavorni kabli in hidravlične zavore so odporni na mraz in zamrzovanje vode. Pnevmatike z izrazitimi tekalnimi profili zagotavljajo boljši stik s površino ceste. V mokrih in spolzkih razmerah pomaga tudi nekoliko zmanjšati tlak v pnevmatikah. Pomembno: Zavirajte samo v izmerjenih delih in ponavadi uporabljajte zadnjo zavoro. Če so kolesarske steze zasnežene, lahko preklopite na očiščeno cesto - kar je mimogrede v tem primeru tudi zakonsko dovoljeno.
zaključek
Z dobro pripravo in preudarnostjo tudi v zimskih športih na prostem skorajda ni posebnih tveganj. Zagotovljene poti za jogging, hoja ali kolesarjenje so na pol osvetljeni in ni ekstremnih pogojev, kot sta sneg ali ledena mokra, ni večje nevarnosti nesreč kot poleti.
