Sinonimi v širšem pomenu
Hoja, nordijska hoja, močna hoja, hoja, SportWalking in še posebej nordijska hoja so med najuspešnejšimi trendnimi športi zadnjih let. Oba športa spadata na področje vzdržljivost šport in so primerni za skoraj vse ljudi, ki želijo trenirati svoje kardiovaskularni sistem. Hoja in nordijska hoja sta najbolj primerni za ljudi, ki se še nikoli niso ukvarjali s športom ali pa morda že leta niso aktivni.
Ta dva športa sta zelo pomembna tudi v medicinski rehabilitaciji, ne samo po ortopedski operaciji, ampak tudi za uspešno povečanje stresa po internističnih postopkih. Ti športi so še posebej primerni za bolnike z srce bolezni, kot je koronarna srčna bolezen (CHD), ali po bypass operaciji. V teh primerih pa je treba športne dejavnosti izvajati odmerjeno in, če je mogoče, pod strokovnim vodstvom.
Obe disciplini sta enako primerni tudi za dolgoročno zmanjšanje telesne teže v primerih patologije prekomerno telesno težo (debelost) in jih zato izvaja veliko ljudi. Znanstveni trening in fiziološki principi so pri obeh športih skoraj enaki, zato so pojasnjeni v prvem delu te teme. Tretji šport v tej kategoriji je jogging. Nato so posebej razložene razlike med disciplinami, zlasti glede tehnike in opreme za posamezni šport.
Izobraževanje znanstvenih osnov
Ne glede na razlog, zakaj ste se odločili za hojo ali nordijsko hojo, poznavanje nekaterih osnov usposabljanje znanosti je bistvenega pomena. Da bi dosegli pozitiven učinek na kardiovaskularni sistem, ali da bi shujšali s športom, so najprej potrebni redni treningi. Cilj treninga v športnem medicinskem smislu je povečati ali ohraniti zmogljivost.
Najpomembnejši predpogoj za povečanje zmogljivosti in zmanjšanje teže je, da se šport izvaja redno in večkrat na teden. Intenzivnost in trajanje posamezne vadbene enote je drugotnega pomena. Da bi dosegli nenehno izboljšanje telesne fitnes na začetniškem območju je potreben ciljni trening vsaj dvakrat, bolje trikrat na teden.
Na začetku telesne aktivnosti je trening po 20-30 minut trikrat na teden veliko bolj učinkovit kot trening 60-90 minut enkrat na teden. Učinki treninga temeljijo na prilagoditvenih procesih telesa. Človeški organizem se na redne, prilagojene dražljaje za trening odzove s povečanjem zmogljivosti.
Za dosego trajnega uspeha pa je enako pomembno, da telesu zagotovimo dovolj faz okrevanja. Na območju za začetnike naj bo med dvema enotama odmora vsaj 24 ur vzdržljivost usposabljanje. Ambiciozni rekreativni športniki lahko skrajšajo ta čas odmora ali pa si določijo različne prioritete v posameznih vadbenih enotah, npr vzdržljivost vadbo, ki jo lahko opravijo trening za moč sejo naslednji dan.
