Sprememba v prehrana ni vedno dovolj. Ljudje z visokim holesterol lahko poveča "dobro" HDL holesterola skozi redno vzdržljivost vadba. Poleg tega vadba pozitivno vpliva na kri pritisk in izboljša insulina občutljivost celic. Na ta način srce je zaščiten in plovila ostanejo elastični.
Tisti, ki trpijo za povišanimi holesterol običajno poznajo težave: "slab" holesterol LDL grozi, da bo zamašil plovila. To pa lahko povzroči bolezni, kot so arterioskleroza, koronarna srce bolezni, pljučne embolije, tromboze in celo srčni napadi in kapi.
HDL proti LDL
S pomočjo holesterol-zmanjšanje zdravil in dosledno prehrana ki se izogiba živilom z visoko vsebnostjo holesterola, kot npr jajca, morski sadeži, mlečni izdelki in meso, je mogoče doseči boljše razmerje med dobrim in slabim holesterolom.
To je zato, ker "dobra" HDL holesterol ščiti kri plovila in zagotavlja, da jetra razgrajuje odvečni holesterol. Se pravi, višja kot je HDL nižje in nižje LDL ravni v telesu, tem bolje.
Z vadbo znižujte holesterol LDL
Glede na študije redno vzdržljivost vadba pomaga dvigniti "dober" HDL holesterol. Vendar se tega ne naredi s kratkim sprehodom. Le tisti, ki redno in dosledno telovadijo vsaj trikrat na teden po približno 30 minut, bodo tu dosegli dolgoročni uspeh, torej nižji LDL holesterola.
Katere vrste športa so primerne?
S povečanim holesterolom pa tudi kri sladkorja vrednosti bi morali izbrati vrste športa z rednimi gibalnimi zaporedji, ki ohranjajo tako pulz kot dihanje na stalni ravni. Sem spadajo na primer:
- jogging
- Nordijska hoja
- Kolesarjenje
- Plavanje
- Pohodništvo
- ples
- veslanje
Izogibajte se športom z močnimi vrhovi ali nepravilnimi gibi, kot so košarka, atletika ali borilne veščine, saj lahko to hitro vodi do hipoglikemija telesa.
Endurance šport po drugi strani pa kilogrami ne le hitreje odpadejo, ampak tudi pozitivno vplivajo nanje presnova maščob, kar potrjujejo številne študije. Kdor vadi 30 minut na dan, lahko zviša raven HDL do deset odstotkov, kar ščiti srce in krvnih žil. S pomanjkanjem gibanja pa LDL ravni holesterola vzpon in z njimi zdravje tveganje.
Redni pregledi kažejo na uspeh
Kako se giblje okoli vrednosti holesterola in ali se pri športu že kažejo prvi uspehi, lahko povsem preprosto preučite s hitrim testom maščob v krvi. To je na voljo v številnih lekarnah in je mogoče hitro in enostavno - kapljico krvi iz konica prsta Je dovolj.
Od 35. leta dalje prekomerno telesno težo zlasti ljudje bi morali opraviti celovitejši pregled njihovega skupnega števila ravni holesterola družinski zdravnik vsaki dve leti. Da ne bi tukaj dobili zaskrbljujočih rezultatov, lahko preventivno ukrepate ukrepe z vadbo in z nizko vsebnostjo maščob prehrana.
