Oprema za domače vadbe
za vzdržljivost šport v svojih štirih stenah, kar potrebujete pomoč, ki niso vedno poceni in pogosto zahtevajo veliko prostora. Še posebej različni ergometri (kolo, tekalna steza oz veslanje stroji) so zelo dragi in zajemajo veliko prostora. Tisti, ki si teh naprav zaradi prostora ali denarja ne morejo privoščiti ali si jih ne želijo, se lahko vrnejo na cenejše in predvsem prihranke prostora pomoč.
Za to je dobra preskakovalna vrv, saj je poceni in ne zajema veliko prostora. To je tudi zelo dober način, kako porabiti svojo energijo in jo usposobiti vzdržljivost. Trajanje in intenzivnost določi športnik sam in se lahko poveča v fazah treninga.
Razlike v treningu lahko dosežemo s spreminjanjem tempa, različnimi vajami in vzajemnim treningom. Še posebej poklicni boksarji večino svojega časa porabijo za trening s preskakovalnimi vrvmi, da bi jih izboljšali vzdržljivost. Tisti, ki želijo popolnoma brez vseh pomoč lahko naredim vzdržljivostni trening na kraju samem.
Pri tem tečete na enem mestu in tako prihranite veliko prostora. Poleg tega lahko gledate televizijo oz poslušati med vadbo. Ta varianta je še posebej primerna za začetnike, ki še ne morejo preteči deset do 20 km zapored in šele začnejo s svojim vzdržljivostni trening.
Druga možnost je tek na stopnicah. Običajno ima vsak v hiši ali stanovanju nekaj stopnic, ki jih lahko uporabi vzdržljivostni trening. Tek gor in dol po stopnicah je učinkovita vaja za vzdržljivost in prinaša dodatne pozitivne učinke trening za moč.
Že en korak je dovolj za treniranje vzdržljivosti. Ta korak lahko uporabite kot stepper in naredite en korak navzgor in nato spet dol. Tisti, ki se odločijo za nakup vadbene naprave doma, naj se o nekaj stvareh obvestijo vnaprej.
Načeloma je treba primerjati več naprav, preden se odločite za nakup. Na primer, obstajajo trenerji z mehanskimi zavorami in opremo, ki nimajo te funkcije. Z mehansko zavoro lahko hitreje izstopite iz ritma, kar se marsikomu zdi neprijetno.
Vaditelji, ki nimajo mehanske zavore, običajno delajo z magnetnimi ali vrtinčnimi zavornimi sistemi. To zagotavlja bolj enakomeren pretok in naredi trening veliko bolj zabaven. Za takšno sobno kolo morate načrtovati med 150 in 200 evri.
Že omenjeni ergometri so bolj primerni za vadbena kolesa, saj kažejo moč v vatih in zelo natančno lahko dosežete svoje cilje treninga. Ta funkcija je še posebej koristna za bolnike, saj lahko pacient natančno vzdržuje delovanje, ki ga predpiše zdravnik. Tako obstaja nevarnost preobremenitve kardiovaskularni sistem je mogoče čim bolj zmanjšati.
Kolesarski ergometri stanejo med 350 in 3500 evri, pri čemer ni nujno, da so potrebne vse dodatne funkcije, ki so na voljo, tako da ni treba kupiti kolesarskega ergometra za 3500. Napravo raje izberite glede na vaše potrebe. Druga različica opreme za vadbo za domačo uporabo so tako imenovani eliptični ali križni trakovi.
To so vaditelji, ki simulirajo normalno hojo in ne obremenjujejo le spodnjih okončin, temveč tudi zgornji del telesa in ramenski pas. Tako kot pri smučarskem teku, roke primejo dve navpični palici. Pomanjkljivost te naprave je velika zapletenost gibanja, ki je za starejše ljudi ni tako enostavno izvesti.
Usklajevanje igra pomembno vlogo in lahko povzroči težave starejšim, ki se želijo na takšnem trenerju ukvarjati s športom. Na žalost križni in eliptični trenažerji na dražjih napravah prikažejo le vatno številko, v skladu s katero lahko nadzorujete svoj trening. Cene takšnih vaditeljev se gibljejo med 300 in 3500 evri, podobno kot cene ergometrov.
Kot težnjo je seveda treba pogledati vse naprave (tudi tekalne steze in veslanje ergometri) in primerjajte, preden se odločite za nakup. Predvsem je treba skrbno pretehtati, ali je naprava z vatnim zaslonom primerna ali ne. Ta varianta ima to prednost, da lahko zelo natančno nadzirate svoj trening in tako dosežete največji napredek.
