Kako lahko izvajam vzdržljivostni trening, ne da bi obremenjeval noge ali kolena?
Ko pomisliš vzdržljivost trening, običajno pomislite na obsežno tek vadbene ali kolesarske enote. Tudi če si je težko predstavljati, lahko vaje, ki ciljajo samo na zgornje mišice telesa, izvajamo kot vzdržljivost usposabljanje. Glavna komponenta je trajna obremenitev, ko srce stopnja se poveča.
Na primer, pedale lahko vozite z rokami, veslanje lahko bi se izvajale vaje v fiksnem sedežu ali vaje za moč z minimalnimi utežmi. Odločilna prednost mišic spodnjega dela telesa je, da so mišice tukaj večje in se zato ne utrudijo tako hitro. Če pa je možna šibka obremenitev kolen in nog, bodisi kolesarjenje oz plavanje lahko svetujemo.
Kakšni so vplivi vzdržljivosti na krvni tlak, srčni utrip in lipide v krvi?
Kot je bilo že omenjeno v zgornjih oddelkih, vzdržljivost trening ima pozitivne učinke na športnikove kardiovaskularni sistem. Sistolični kri vrednost tlaka se zniža, ker je odpornost v krvi plovila telesa zmanjša. The srce ni treba črpati s tako veliko silo (pritiskom) proti uporu v telesu.
O srce stopnja v mirovanju in pod stresom se zmanjša. Ko srce postaja večje, lahko več kroži kri glasnost. Za črpanje enake količine kri na čas, zato potrebuje manj utripov srca na časovno enoto (srčni utrip).
To kažejo tudi študije vzdržljivostni trening pomaga znižati LDL holesterol in zagotoviti več HDL holesterola v zameno. To tudi spremeni razmerje med LDL holesterol do HDL holesterola v korist HDL. Nižji kot je ta količnik, manjša je dovzetnost za a srčni napad or kap.
Vzdržljivostni trening in izgorevanje maščob
Vzdržljivostni trening ki odločilno prispeva k izgorevanje maščob je danes verjetno nesporno. Vendar pa je v tej formuli odločilni dejavnik absorpcijska sposobnost kisika. Večja kot je ta, več kisika je na razpolago mišicam, ki nato lahko sežgejo maščobe, da proizvedejo energijo, tako imenovano lipolizo.
To je zato, ker je za razliko od metabolizma ogljikovi hidrati, presnova maščob lahko uspe le, če je na voljo dovolj kisika. Zato je tudi pomembno, da to storimo vzdržljivostni športi spodaj anaerobni prag, pod pogojem, da izgorevanje maščob je razglašeni cilj. Kaj pa ima trening vzdržljivosti s tem?
Preprosto povedano z začetka članka: vzdržljivostni trening zagotavlja, da ne boste tako hitro ostali brez sape. Povečuje našo pljuč prostornine in omogoča, da kisikova kri bolje teče skozi človeško telo, tako da mišicam na voljo več kisika, ki ga nato lahko uporabimo za kurjenje maščob.
