Kako se lahko ukvarjate z vzdržljivostnimi športi, ne da bi si obremenili noge?
Klasična podoba vzdržljivost šport je tek ali kolesarjenje, obstajajo pa tudi različni načini vzdržljivostni športi ne da bi obremenjevali noge. Na primer, obstajajo ročni ergometri, ki jih lahko položite na mizo in jih poganja gibanje rok. Plavanje lahko tudi brez uporabe nog, z uporabo Pulbouysa.
Obstaja tudi nekaj moči zgornjega dela telesa in vzdržljivost vadbe, ki jih lahko na primer izvajate na blatu in jih lahko celo doma. Boksarske vaje zahtevajo številne mišične skupine zgornjega dela telesa in spodbujajo utrip. Z nekoliko spreminjanjem vaj jih lahko izvajate sede ali stoje, vendar brez velikih zahtev na nogah.
Vzdržljivostni športi med nosečnostjo
Še posebej na začetku nosečnost, vzdržljivost šport med nosečnost in lahko celo pozitivno vpliva na nosečnost. Vendar je treba upoštevati nekaj stvari, da bi ustvarili optimalne pogoje za mater in otroka. Med se je treba izogibati hitrim in sunkovitim gibom ali kontaktnim športom nosečnost, tudi če trenirate vzdržljivost zaradi večje nevarnosti poškodb.
Nosečnica naj trenira le tako dolgo in tako intenzivno, kot se počuti udobno. Za zagotovitev ustrezne oskrbe z materjo in otrokom z energijo, bogato z ogljikovimi hidrati prehrana je treba upoštevati, zlasti pred daljšim treningom vzdržljivostni trening. Vadba v vodi ali kolesarjenje je še posebej primerna med nosečnostjo, saj na telo ne vplivamo tako kot takrat tek.
Vzdržljivostni športi proti depresiji
To je dokazano serotonina je sproščen med vzdržljivostni športi. serotonin je hormon, ki se zmanjša v depresija. Povečanje serotonina ravni je za mnoge tudi izhodišče antidepresiv drog.
Vztrajnostni športi lahko torej pozitivno vplivajo na depresija. Ne samo s sproščanjem hormonov, temveč tudi z izboljšano samopodobo in zaviranjem sproščanja stresa hormoni. Kljub temu na vzdržljivostne športe ne smemo gledati kot na popolno terapijo ali nadomestitev terapije. Vzdržljivostni športi lahko pozitivno podpirajo depresijo, vendar je v vsakem primeru treba izvesti medicinsko in / ali psihoterapevtsko zdravljenje!
Vzdržljivostni športi v starosti - kaj je treba upoštevati?
Vztrajnostni športi v starosti so dober način za obvladovanje posledic procesa staranja. Pozitivni učinki na celotno telo (glej zgoraj) lahko preprečijo bolezni srca in ožilja ter psihološke bolezni. Še posebej ljudje, ki se že vse življenje ukvarjajo z vzdržljivostnimi športi, lahko to počnejo tudi v starosti.
Če se ljudje želijo z vzdržljivostnimi športi začeti v starosti, naj dobro opazujejo svoje telo, še posebej na začetku. Izogibati se je treba preobremenitvi in celo športom, ki močno obremenjujejo spoji v starosti niso idealni. Pomembno je, da kardiovaskularni sistem se spreminja s starostjo.
Na splošno je utrip počasnejši in ga je treba doseči v visokih razponih, tudi za kratek čas. The pljuč funkcija se s starostjo poslabša, tako da lahko pride do kratkega dihanja hitreje. Pogovoriti se je treba tudi o vplivu zdravil. Pomembno je, da takoj prenehate z vadbo in se posvetujete z zdravnikom, če opazite kakršne koli simptome, kot so bolečina v prsnem košu, tesnost, omotica ali drugi znaki prenapetosti. Na splošno je koristno določiti individualno stopnjo uspešnosti s pomočjo stresnega EKG-ja, da lahko med treningom ohranjate meje stresa.
