Koliko lahko shujšam v obdobju dojenja? | Izguba teže med dojenjem

Koliko lahko shujšam v obdobju dojenja?

Če je v obdobju dojenja zaželeno zmanjšanje telesne teže, ga je treba pristopiti počasi in nežno. V prvi vrsti je pomembno, da ne ogrožate lastnega počutja in ne vplivate negativno nanj zdravje otroka skozi Materino mleko. Zato se radikalno hujšanje v kratkem času močno odsvetuje, saj je povezano z nenamernimi tveganji in posledicami, zlasti za otroka.

Številne doječe matere zaradi naravnega dodatka shujšajo same od sebe kalorij med obdobjem dojenja. To je odvisno od materinega prehrana, pa tudi na njen metabolizem, prvotno težo in povečanje telesne mase med nosečnostjo. Med dojenjem se je treba popolnoma izogibati dietam in uravnoteženo, zdravo prehrana mora biti namenjen.

Izguba teže približno enega do dva kilograma na mesec v obdobju dojenja velja za neškodljivo. Čeprav je to precej počasen postopek, je nežen do matere in otroka in ne predstavlja nobenega zdravje tveganje. O večjih zmanjšanjih kilogramov, načrtovanih v obdobju dojenja, se je treba pogovoriti z ginekologom, saj je varno hujšanje povezano tudi s povečanjem telesne mase med nosečnost in je lahko večji ali manjši. Na splošno je treba biti potrpežljiv! Radikalne diete in večje zmanjšanje telesne teže z intenzivnim treningom naj bodo usmerjeni šele po koncu obdobja dojenja glede na otrokovo dobro počutje.

Kateri športi so še posebej dobri za hujšanje v obdobju dojenja?

Kot v skoraj vseh življenjskih obdobjih je tudi pri dojenju telesna aktivnost pomemben in smiseln način, da naredite nekaj zase zdravje. Številni ljudje cilj hujšanja v glavnem zasledujejo s športom. Ne zavedajo pa se dejstva, da šport prinaša številne druge koristi.

To velja tudi za dojenje, kjer tako ali tako ni priporočljivo pretirano hujšanje. To pa ne pomeni, da bi se morali športa povsem vzdržati ali ga prestaviti do odstavitve. Okrevalne vaje mora izvajati vsaka ženska po nosečnost, saj telo počasi vračajo v stanje, kot je bilo pred nosečnostjo.

Poleg tega so lahke športne vaje, kot so hoja, hitrejša hoja, preproste joga, kolesarjenje oz plavanje ponujajo idealne priložnosti za ponovno premikanje telesa. Ti športi lahko nežno podpirajo postopek hujšanja in povečajo porabo kalorij. Zmerni šport nima negativnega vpliva na Materino mleko če je doječa mati uravnotežena prehrana.

Poleg tega ponuja a ravnovesje novim zahtevam vsakdanjega življenja, ki jih novorojenček prinese s seboj. Ko nadaljujete s športnimi aktivnostmi, ne pozabite, da bi moralo preteči vsaj šest tednov po porodu, da ne bi preveč obremenjevali telesa. Poleg tega je treba biti pozoren na fizične signale in v primeru zmanjšanja intenzivnosti treninga zmanjšati bolečina ali izčrpanost.

Dober način orientacije pri izbiri intenzivnosti treninga je, da se rahlo potite, ne da bi ostali brez sape. Pogovori bi morali biti še vedno mogoči. Idealen čas za športno aktivnost je po dojenju.

Tako se dojke izpraznijo in med treningom ne postanejo napete. Hujšati s športom? - Te vaje so še posebej učinkovite.