Kako hitro lahko vidite uspeh?
Trenutno se razpravlja o tem, da je izguba teže samo s telesno aktivnostjo daleč precenjena. To je povezano z dejstvom, da približno 250 minut vzdržljivost trening na teden bi bil potreben, da bi bil na tehtnici opazen majhen uspeh. 250 minut bi pomenilo na primer približno 4 vadbene enote po 60 minut na teden.
To je za nekoga, ki šele začne, nepredstavljivo vzdržljivost usposabljanje. In tudi veliko ljudi, ki se redno ukvarjajo s športom, ne zmore 250 minut vzdržljivost trening na teden. V medicinski reviji piše tudi, da je za hujšanje potreben dnevni energijski primanjkljaj približno 500 kcal.
V skladu s členom 500 kalorij manj na dan bi lahko dosegli na primer za 7-9 ur zmerne jogging na teden, pod pogojem, da prehrana ni dodatno prilagojen v smislu zmanjšanja vnosa hrane. Te številke jasno kažejo, da je edini učinek jogging ne sme biti precenjen. Samo kombinacija zdravega prehrana, redne športne aktivnosti in upoštevanje določenih mej kalorij bodo vodili do uspeha kot celoten paket. Iz tega razloga ni mogoče dati zanesljivih podatkov o tem, koliko izgube teže je mogoče doseči jogging sam.
Koliko lahko izgubite s tekom?
Kot smo že omenili, je izguba teže, ki jo lahko dosežemo samo s tekom, žal pogosto precenjena. Na koncu je ključ do uspeha predvsem kombinacija redne telesne aktivnosti, zdrave in uravnotežene prehrana ob ohranjanju individualno določenega kaloričnega primanjkljaja, zadostnega vnosa tekočine in zdravega načina življenja. Koliko lahko s tem izgubimo, se od posameznika do posameznika zelo razlikuje. Vendar to ne pomeni, da je tek kot ukrep neuporaben hujšanje. Pomembno je, da sam šport - če ga ne izvajamo pretirano - ne vodi do dolgoročnega uspeha pri hujšanju.
Spremljevalni ukrepi
Najpomembnejši spremljevalni ukrep za zmanjšanje telesne teže pri tekanju je dosledna sprememba prehrane. Vendar je na tek bolj verjetno, da bo spremljevalni ukrep k spremembi prehrane kot obratno. Ključ do uspeha pri hujšanju je negativna energija ravnovesje.
To pomeni, da mora telo porabiti več energije, kot mu je dobavljene. Pa ne le dvakrat na teden, ampak čim bolj dosledno vsak dan. Glede na začetno težo in cilj hujšanja je priporočljiv energijski primanjkljaj približno 500 kcal na dan.
Poleg pomanjkanja kalorij je treba biti pozoren tudi na uravnoteženo prehrano, ki vsebuje dovolj vlaknin ter sadja in zelenjave. Poleg tekanja in spremembe prehrane igra vlogo tudi zadostna dnevna količina pitja. Dnevno je treba zaužiti vsaj 2 litra tekočine. Izogibati se je treba pijačam, ki vsebujejo sladkor.
