Predstavitev
Obstajajo različne metode in možnosti, s katerimi lahko človek izgubi težo brez prehrana in vadbo. Dejstvo je, da se maščoba izgubi le, če telo dobi manj kalorij kot porabi. To je najbolje doseči z zdravim in uravnoteženim prehrana in telesna vadba.
Pravzaprav posebna prehrana ali vadba ni nujno potrebna. Obstajajo pa različni pripravki ali priporočila, ki vam lahko pomagajo shujšati sami. Te pogosto niso zelo obetavne in bi jih bilo treba kritično obravnavati.
Kako lahko shujšate brez diete in gibanja?
Da bi shujšalo, mora telo zaužiti več kalorij kot je priložen. Vsaka oseba ima zelo individualno potrebo po kalorijah, ki je odvisna od različnih dejavnikov in se lahko celo razlikuje od dneva do dneva. Razlikujemo tudi med bazalno hitrostjo presnove in porabo kalorij z aktivnostmi in vadbo v vsakdanjem življenju.
Če želite shujšati, lahko zato zmanjšate vnos kalorij ali povečate porabo. Teoretično bi lahko shujšali brez vadbe (glej: Izguba teže brez vadbe), če dovolj zmanjšate vnos kalorij. Šport in prehrana sta možnosti, vendar ne predpogoj za to. Ukrepi, s katerimi lahko prispevate tudi k hujšanju brez športa in diete, so redni obroki (po možnosti trikrat na dan brez prigrizkov) Dieta z dolgo nasitnimi živili, kot so polnozrnati izdelki in hrana, bogata z vlakninami (zelenjava, solata) Izogibajte se sladkorju in sladkani hrani in pijače v veliki meri spodbujajo gibanje v vsakdanjem življenju, na primer plezanje po stopnicah namesto tekočih stopnic ali dvigal; kolesarjenje namesto vožnje z avtomobilom Zmanjšan vnos ogljikovih hidratov (testenine, riž, krompir), zlasti zvečer Izogibajte se alkoholu Pazite na vnos kalorij, po potrebi vodite prehranski dnevnik
- Redni obroki (po možnosti trije na dan brez prigrizkov)
- Prehrana z dolgo nasitnimi živili, kot so polnozrnati izdelki in hrana, bogata z vlakninami (zelenjava, solata)
- Obsežno izogibanje sladkorju in sladkani hrani in pijači
- Spodbujajte vadbo v vsakdanjem življenju, na primer plezanje po stopnicah namesto tekočih stopnic ali dvigal; kolesarjenje namesto vožnje
- Zmanjšan vnos ogljikovih hidratov (testenine, riž, krompir), zlasti zvečer
- Vzdrževanje alkohola
- Pazite na vnos kalorij, po potrebi vodite prehranski dnevnik
- Ne postavljajte si previsokih pričakovanj in cenite majhne uspehe
- Izguba teže
- Hujšanje s solmi
- Hujšanje brez športa
- Hujšanje brez lakote - je to mogoče? - hujšanje z globulami / homeopatijo
Vrednotenje - Kako resne so takšne ponudbe?
Splošno ni mogoče trditi, ali so ponudbe za hujšanje brez diete in gibanja resne ali ne, vendar jih je treba oceniti posamično. V bistvu je izgubo teže mogoče doseči le, če je telo oskrbljeno z manj kalorij s hrano, kot jo potrebuje. Šele takrat telo porabi zaloge maščob za proizvodnjo energije.
Najboljši način za dolgoročni uspeh je uravnotežena prehrana z manj kalorijami in večja poraba energije z zadostno telesno vadbo. Ponudbe, ki upoštevajo ta splošna načela, so lahko precej resne. Po drugi strani pa se pogosto ponujajo "čudežna zdravila", ki naj bi ljudem omogočila, da izgubijo težo brez diete ali vadbe zgolj z dodatnimi dodatki. dodatki, lahko štejemo za popolnoma dvomljive. Tudi uživanje dietnih napitkov ne more pripeljati do uspeha, če je skupno število zaužitih kalorij še vedno večje od zahtevanega. Tu lahko najdete članek, ki bi vas prav tako lahko zanimal: Hujšajte brez lakote
